免疫力を高める食べ物飲み物 風邪。 免疫力をアップさせる食材20選。食べ方も紹介【栄養士が執筆】

免疫力を高める15の栄養素と食べ物! 風邪に負けない体を作る

免疫力を高める食べ物飲み物 風邪

善玉菌2割:悪玉菌1割:日和見菌7割 これが腸内フローラの理想的なバランスです。 このバランスが崩れることで善玉菌よりも悪玉菌のほうが優位に働くことで、日和見菌も悪玉菌に加勢しバランスが崩れ免疫力が低下してしまのです。 年齢を重ねると腸内細菌は変化する 年齢を重ねるにつれてカラダが衰えてきたとい感じることはありませんか?これは年齢とともに腸内細菌群が変化するために起こることなのです。 つまり、善玉菌と悪玉菌、そして日和見菌のバランスがその日の低調だけでなく年齢によっても変わっていくということです。 免疫力が低下しているってどんな状態なの 免疫が今低下しているかどうかは、なんとなく体調がすぐれないと感じることでわかることもありますが、普段私たちは鼻や口、耳などに粘膜が外敵から身を守るために免疫細胞を含んだ粘液で守ってくれています。 しかし、免疫力が低下することで、細菌やウイルスがカラダの中に侵入しやすくなります。 特に体温がたった1度下がるだけで免疫力は30%前後下がるとも言われています。 つまり、体温が高い人ほど免疫力は高いということになるのです。 免疫力が低下!現れる症状は 免疫力が低下していると、様々な病気を引き起こす可能性があります。 軽い症状• 目やに• ニキビ• 吹き出物• 口内炎• 水虫など 重症化• インフルエンザ• 扁桃腺炎• 帯状疱疹• 歯周病• 性器ヘルペスなど 中でもよくあることが風邪をひきやすくなったり、便秘になりやすくなったりと免疫力が低下していることで様々な症状を引き起こしてしまうのです。 免疫力が低下する6つの原因 加齢と妊娠中 年齢とともに免疫細胞が減っていきます。 これは正常に働く免疫細胞減るだけでなく、新たに生まれる免疫細胞も若い時と比べれば低くなるために年を重ねるということはそれだけで免疫力を低下させるのです。 また、妊娠中も免疫力が下がります。 これは妊娠中にホルモンバランスが崩れることで、食事がしかっりと栄養バランスを摂ることができなくなる状態になるからです。 また合わせて睡眠不足やストレスを感じやすくなる時期も含め妊娠中は免疫力が下がるのです。 運動強度が上がると免疫力が低下する イメージと違うかもしれませんが、アスリートの人ほど厳しいトレーニングをしていることから免疫も強いと思ってしまうかもしれませんが、激しい運動は逆に免疫力を低下させてしまうのです。 ただ、運動でも適度な運動であれば免疫力を高めることができるのです。 ストレスは免疫力を下げる ストレスの受け方や感じ方は人それぞれですが、精神的なストレスを受けるということは、自律神経のバランスを崩すことになります。 これは交感神経へ過度な刺激を与えるストレスが様々な病気を引き起こす可能性を秘めているからです。 ストレスがかかると交感神経が刺激されて、免疫細胞の白血球の一種である顆粒球が増加します。 顆粒球は白血球の一種ですが、活性酸素をともない、体外から侵入してきた細菌や真菌(カビ)をものすごい威力で攻撃します。 新潟大学大学院の安保徹教授の研究によれば、顆粒球が増えすぎると、体に棲む常在菌まで攻撃し、炎症を引き起こすことがわかっています。 顆粒球に激しい破壊力があるのは、活性酸素のおかげです。 しかし、活性酸素には細胞の老化を進行させる負の側面もあります。 そのため、顆粒球が増えすぎると、血管障害だけでなく、歯周病、胃炎、痔、リウマチなども引き起こします。 つまり、顆粒球の暴走は体内をズタズタにしてしまいます。 睡眠不足で免疫を下げる 睡眠は美容にとってはとても大切なものです。 ただ睡眠は美容だけでなく免疫にも深く関わりがあるのです。 睡眠と言っても質の良い睡眠がとれているのかどうかにもよりますが、質の高い睡眠がとれているほど免疫も高くなる傾向にあります。 風邪の引きやすさで比較した場合に、質の低い睡眠に合わせて睡眠時間が7時間以下の場合と8時間以上の睡眠がとれている人とを比べるとその差は3倍もかわるというデータもあります。 生活のリズムが毎日違う 仕事などで毎日の出勤時間が違うシフト制であることも免疫にも関わってくる問題です。 体内時計という言葉を聞いたことがあると思いますが、この体内時計は時間軸を調節するものですが、シフトや休日と平日との違った時間帯で生活をしているtp体内時計を乱す原因になることもあります。 つまり、不規則な生活時間になっていることで免疫力を低下させることになり、体調不良や病気などを招くことにもなるのです。 栄養が偏った食生活 食生活においてバランスの摂れた食事は必須ともいえます。 しかし、仕事でバランスのとれた食事もとれず、コンビニで済ませるなど外食が多くなっているような生活になっていると栄養不足から免疫力を低下させることになります。 またそのまま体調を崩すことにもなり病気を患うようなこともこの先にあるかもしれません。 免疫力を高める方法!食べ物・飲み物・運動 免疫力を高める食事に必要な食べ物 免疫は腸で支えられているといえます。 そこで必要なことは腸内環境を整えていくことです。 そこで必要な腸の機能を維持させていく、または高めていくためには食物繊維と発酵食品が欠かせなくなります。 悪玉菌の増加の原因の一つに食物繊維が不足していることにあります。 また善玉菌は、乳酸菌や食物繊維のエサになることで増やす性質をもっていることで免疫力を高めてくれるのです。 そのため、悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすためにも食物繊維と発酵食品をバランスよく摂ることになります。 食物繊維• 不溶性と水溶性の食物繊維がある• 水溶性食物繊維(海藻類・果物)に含まれ乳酸菌のエサになる• 不溶性食物繊維(野菜・キノコ類)に含まれ便のカサを増す 発酵食品• ヨーグルト・チーズ・キムチ・漬物・味噌など カラダを温めて免疫をあげる食べ物 免疫力が正しく働いてくれる温度があります。 玉ねぎ• ニンニク• レンコン• カツオ• 鮭など こうした食べ物を食事の中で摂ることで免疫力を高めることになります。 抗酸化作用を持つ食べ物 細胞が老化していくことは、免疫力を低下させることになります。 とくに活性酵素は細菌を駆除する働きをしてくれますが、増えすぎてしまうと逆に細胞を攻撃することで免疫力を低下させてしまいます。 そのためいかに活性酵素の発生を抑えることができるかが大切なのです。 活性酵素を増やすということ様々な病気を引き起こす原因にもなります。 そこで活性酵素を抑え免疫力を高めるためには抗酸化作用のある食べものを積極的にとらなければなりません。 緑黄色野菜• ニンニク• キャベツ• コーヒー• バナナ• そばなど 特に抗酸化作用の強い食べ物はバナナのため積極的に摂っておきたい食べ物です。 免疫力高める飲み物 免疫力を高めるための飲み物の基本は、冷たい飲み物を避けることです。 特に暑い時期には、冷たい飲み物を好んでしまいますが、免疫力を高めるためにはカラダを温める飲み物を飲むことです。 そこで大切なことは自然由来の飲み物です。 ポリフェノール ポリフェノールは強い抗酸化作用をもつ飲み物です。 カラダの酸化を防ぐためにも摂っておきたい飲み物です。 ワイン• ココア• お茶 抗酸化力のある飲み物 抗酸化力のあるものとしてカロテノイドがおすすめです。 これは自然界に存在する天然の色素のことで緑黄色野菜や泡色野菜に含まれています。 青汁・野菜ジュース・スムージー 酵素ドリンク 酵素ドリンクはカラダの中で作られるタンパク質の一種で食べ物を消化したり吸収したりする働きを持っています。 発酵食品• 果物 甘酒 日本の発酵食品といえば甘酒といえるほど人気の飲み物です。 甘酒は米を発酵させることで独自な甘味を感じながら飲む点滴と呼ばれるほど栄養が豊富な飲み物です。 水 人のカラダの60%~70%は水でできている事からも水は欠かせない飲み物です。 水を飲むことで栄養をカラダの隅々まで運んでくれる働きをしてくれます。 またカラダに不要となった老廃物もキレイに排出してくれる働きがあります。 免疫力を高める運動 運動不足になっていること自体も免疫力を低下させてしまいます。 特に運動を日頃からしない人と定期的な運動ができている人と比べるとではその差ははっきりとしています。 これには、白血球の中に含まれるナチュラルキラー細胞(NK細胞)は運動をすることによって活性化することがわかっています。 また、逆に運動を止めてしまうと活性化をしなくなるのです。 つまり、運動をする習慣がない人や運動を止めてしまった人はNK細胞の活性化が弱いということです。 しかも運動をする習慣がない人のほうが免疫力の低下は早いということもわかっています。 そこでおすすめな運動が・・・• ウォーキング• ラジオ体操• ストレッチなど 免疫力をアップさせる食べ合わせがある そもそも免疫力を高めるためには、栄養バランスが摂れていることが大前提ですが、その上で合わせて摂ることで免疫力をアップさせる食べ合わせもあります。 笑うと免疫力が上がる・・・笑うことでNK細胞が活性化され免疫力を高める• ストレスをなくすと免疫が上がる・・・ストレスから自律神経が乱れると、適切なタイミングで副交感神経へ切り替えができなくなることで免疫力を弱らせるためストレスをなくすことができれば本来の状態を取り戻すことができるかもしれません。 まとめ カラダはいつまでも健康であればもちろんいいに越したことはありません。 しかし、年齢を重ねていくにつれて免疫力も低下することは否定できません。 最近、少し疲れやすくなったと感じることからでも免疫力が低下している可能性を疑い免疫力を高める生活習慣を作るようにすることもよいことです。 花粉症と免疫の関係性はこちらの記事を参考にしてください。

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風邪をひきやすい方へ。免疫力向上や風邪予防に効く食べ物 | 食べ物の栄養・効能を中心に紹介

免疫力を高める食べ物飲み物 風邪

免疫力って?! 免疫力それは人にとって大切な機能の1つです。 体内に侵入してきた細菌などから自分の身体を守る力です。 白血球(リンパ球)がその役割を担っていることはご存知かと思いますが、その白血球にはいくつか種類があってそれらが協力しあなたの身体を守っています。 免疫力は20代~30代が最も高いのですが、その後は緩やかに低下していき60代ではピーク時の半分以下、年齢を重ねるごとに無条件に低下することから肺炎やガンを患う方が増えるのだと考えられます。 もっとざっくり説明してしまうと、 免疫力とはウイルスや細菌から常に守ってくれる防衛システムです。 主に3つのシステムからウイルスや細菌を区別して攻撃してくれ、皮膚や髪の毛、粘膜、免疫細胞これらが相互作用して免疫力として働きます。 白血球たちの働き 体内で常に働き私たちの身体を守ってくれている白血球の仲間をご紹介します。 特に怪我をした際は活発に活動します。 全身をパトロールし異物を見つけ次第削除する役割を担っています。 どの細胞も大事ですが自己免疫力を高めるうえで必要不可欠な存在です。 抗菌物質を分泌するため身体が炎症を起こす、つまり頭や喉が痛かったりする場合は何らかのウイルスに感染している可能性があるのです。 このB細胞はとても賢く一度侵入した異物を覚えていて次に侵入したときに素早く対処します。 予防接種はこの能力を利用していることがわかりますね。 名前にキラーとついていますが、ヘルパーT細胞から指示を受けない限り増殖し異物を殺すことはありません。 つまり、ヘルパーT細胞がウイルスなどに攻撃され動けないときは同じようにこの細胞も動くことができないのです。 エイズはヘルパーT細胞に入り込み命令を下せないようにするため現段階の医療では治すことができません。 体調を崩しやすい理由 免疫力が低下する理由をいくつか挙げます。 生活習慣が悪いと30代前半であっても免疫力が低い方がおられます。 そのなかのコルチゾールには白血球たちの仕事を抑制する働きがあるので長くストレスを抱えたまま放置すると身体は徐々に衰退していきます。 また、ストレスを感じると交感神経(興奮をつかさどる)と副交感神経(リラックス)のバランスが乱れ白血球もバランスを崩します。 筋肉量が少ない方は体温も低め、ウイルスなどに抵抗するには基礎体温が高い方が有利です。 さらに癌は免疫力が大幅に低下することで起こると言われています。 そして脳内に不要な物が溜まることで認知症は起こると言われており白血球はその掃除役も担っています。 風邪や感染症をいつまでも引きずっていると白血球の働きが低下し脳内は不要なもので散らかってしまい認知症を発症してしまうのです。 免疫力低下の原因 6つを解説! 免疫力低下には様々な原因がありますが、身近なところでは食生活にあります。 食生活は免疫力だけでなく人間の健康生活の基本となるものです。 免疫力低下の原因としては、主に6つ挙げられます。 1、栄養バランスが偏った食事 特に現代人は食物繊維やビタミン、ミネラルが不足しているので、意識して取りましょう。 2、ストレスによる自律神経の乱れ ストレス社会なので、交感神経ばかり活性化しがちですが、副交感神経も働かせましょう。 交感神経を静めて、副交感神経を活発にしたい人は、以下の記事をどうぞ。 関連記事 3、運動不足 必要な運動をしないと筋力の低下と体力も下がるので、免疫力が低くなります。 「運動するのが面倒!」だという人は、通勤やお出かけのときに一駅分歩いてみることから始めましょう。 4、喫煙 タバコにはさまざまな有害物質が含まれており、さまざまな障害を引き起こし、免疫力を低下させます。 いきなり禁煙するのは難しいですが、たばこを吸っているとそれだけお金がかかったり、入れる施設が限定されたり、健康状態も悪化するので、徐々にやめてみましょう。 5、睡眠の質が悪い 睡眠中に体は疲労回復をしています。 疲労がとれないと免疫力も自然と低下するので、しっかり睡眠時間を確保したり、寝る1時間前からスマホやパソコンなどのブルーライトを浴びないようにしたりして、免疫力の低下を防ぎましょう。 6、自然環境 二酸化炭素や空気の汚染のことです。 住む場所を変えるのは難しいですが、引っ越しを考えているなら空気がキレイなところにしてみては? 引っ越しが難しいという人も、換気を積極的にしたり、高性能な空気清浄機を買ったり、掃除をしたりすれば室内の空気がキレイになるので、試してみましょう。 【免疫力】低下の原因は?検査できるって本当? 「免疫力ってわかってるけど、どうやってその数値を出してるの?」と疑問に思われるかも知れませんが、ますは免疫力に関する知識として、どうやって数値を出しているか解説します。 免疫力ってどうやって測るの? 免疫力の良し悪しは血液検査で測ることが出来ます。 病院などで直接受ける事は出来ますが、献血センターなどで無料で数値なども出してくれますから免疫力について気になっている方は献血をする事をお勧め致します。 さてこちらの免疫力はWBCといい白血球の数を表します。 基準値は3500から8000で3500より下回ると免疫力が低下していてなんらかの病気になっている可能性が高いため、その場合はすぐに病院で精密検査を受けるべきです。 次に8000よりも数値が高い場合はなんらかのウイルスなどの感染症にかかっている可能性がありますが、風邪などでも基準値は超えたりもします。 免疫力を上げるには 規則正しい生活 規則正しい生活は健康を保つのに当たり前の行動です。 その日のうちに眠り決まった時間に起床し朝日を浴びる、また3食決まった時間に食べるのも大事です。 基礎体温を上げる ウオーキングやストレッチなど身体を温める運動をしましょう。 また、ゆっくり嚙んで食事をするのも効果的です。 ストレスを解消させる 心を許せる人と楽しくおしゃべりをしたり好きなものを食べたり軽い運動をしたりするとすっきりします。 ちなみに買い物は一時的にすっきりしますが人によってお金を使ってしまったことを後悔しストレスに変わる場合があります。 副交感神経を優位に保つ 腹式呼吸をゆっくり行ったり半身浴をしたり、また映画をみたり本を読んだりして思いきり感情を出すのも効果的です。 腸を鍛える はじめにご紹介した免疫細胞である白血球が活発に働くには腸内環境を整えることが大事と言われています。 それは腸には全身の約70%の免疫細胞が存在するからです。 また善玉菌が増えるとナチュラルキラー細胞も活性化することが研究で判明しています。 運動をする 運動は人の健康生活にとって欠かすことの出来ない重要な役割があります。 その身近な運動で具体的にどうすれば上がるか見ていきましょう。 最初に運動の基礎知識としておさらいしていきます。 運動を行う事によって 体の蓄積されたエネルギーは使われていきます。 例えると運動とは車のガソリン燃料のような物です。 つまり運動は余分なエネルギーを放出する為の役割と体力をあげて免疫力を高める一石二鳥の役割を果たします。 体力を鍛えるとなぜ免疫力が上がるか、それは体温の上昇に秘密があります。 体温を上げると副交感神経と呼ばれる自立神経の1つが良い働きに作用されてセロトニンという物質が分泌されます。 このセロトニンは無駄な食欲を抑制したり安心感を与える効果があります。 また体温の上昇があると血流が良くなり血行が良くなります。 こうなると免疫力の大元となる白血球が体中の血管を行き渡るのが早くなるので、ウィルスや細菌の発見が早くなり体の調子も良くなります。 運動をすることが良いのはこのことからきています。 しかしながら運動もアスリートのように激しい運動を行うと逆に免疫力が低下してしまうという早稲田大学スポーツ科学学術院教授の発表で明らかになっています。 フルマラソンを終えた後の選手はおよそ1週間以内に5割から7割が風邪を引くという結果が出ています。 体力には2種類に大きく分けられ行動体力と防衛体力があると教授は話されています。 行動体力はスポーツをする為に必要な体力を養う。 防衛体力はウィルスや細菌から守る為の体力このように分けることが出来るそうです。 アスリートの場合は行動体力に特化した肉体が必要な為、防衛体力に必要なエネルギーが行動体力に当てられているから、風邪など菌に必要な防衛体力が奪われてるという可能性があるようで、もっと説明しますと、激しい運動で傷ついた筋肉などを免疫細胞が修復しようとして働く為、激しい運動が日常的になっていると体はなるべく炎症を起こさないように作用し免疫が弱くなるという、このことから適度な運動が求められます。 ではどのような運動が適切なのかみていきましょう。 免疫力UPに最適な運動やスポーツとは? ウォーキングに関しては20分から1時間歩くだけで免疫力があがるという研究結果があります。 つまり毎日無理なく20分から1時間を軽くウォーキングするだけで、免疫力は私達が感じないままに増幅することになります。 それにひと役買っているのがNK細胞と呼ばれる。 防衛してくれる細胞がいますが運動によってこの細胞が活性化され、より免疫力が高くなります。 それではこれに最適なスポーツはなんでしょうか?それは勝ち負けがあまりない激しくない楽しめるスポーツがよいです。 1番安定なのはゲートボールなど激しい運動がない競技です。 しかし世代によってゲートボールしない方も沢山いますから、ゲートボール以外にも工夫すればあります。 それはバトミントンです。 このスポーツは本気でやると激しい運動にはなりますが、激しいスマッシュなどを控えて軽いラリーをするような形ですると適度なスポーツに生まれ変わります。 ほかには、バレーボールも軽度なトスをすれば程よくなります。 またこれらは数人規模を前提とした条件でやりますから1人の場合はバットの素振りとウォーキングを合わせればよくなります。 素振り自体も加減を決めれば足や腰に手と全体の筋肉をバランスよく出来るので場所もあまりとらず気軽にできますからオススメです、 運動も工夫すれば免疫力upは間違いなしです。 免疫力を上げるなら体温を上げよう! 体温を上昇させると血行がよくなります。 免疫細胞の白血球が血行が良くなったことで体の循環が早くなりウイルスや細菌を早くみつけて退治することが出来るので免疫力は上がります。 体温は食べ物で上げることができ、香味料やスパイスを料理に加え、体の発汗作用を利用すれば体温上昇に繋がる事が出来ます。 また、温かい食べ物でも同様の効果が得られます。 これから寒い時季になり、特に体温低下を伴いますから、調理や具材を覚えておくと、風邪やインフルエンザなどから免疫力アップで体を守れます。 その他の体温上昇に効果があるのはニンニク、生姜、唐辛子、ゴボウ、タマネギ、青魚類、サバやアジなど、エビ、貝類、肉類は、鹿、鶏、羊、などです。 お茶類は、温かいコーン茶や緑茶、スープはコーンスープや辛めのキムチ鍋やもつ鍋、野菜をふんだんに使った煮込みうどんなどがあります。 割と豊富な種類もありますから冬場でも献立が作りやすいので、ぜひ試して下さい。 入浴で免疫力を上げる? 入浴でも免疫力はあげられます。 ただし条件はあります。 お湯は41度まででしっかりと最低10分以上は浸かりましょう。 お湯の温度も42度以上になると暑すぎて交換神経が刺激され逆効果になってしまいます。 食事も大切な習慣?免疫力との密接な関係 食事も大切な生活習慣です。 最初の冒頭で運動の例えを車で表現していましたが、食事も例えるなら車のエンジンにあたります。 どんなにすばしい運動をしていてもエンジン 食事 がなければ車は動かすことが出来ません。 それくらい密接に関係する大事なものです。 ただなんでもかんでも好きなものを口にしているだけでは免疫力を上げることは絶対に出来ないです。 呼吸器や臓器にも疾患を与えてしまいます。 この食事というテーマの中でどこに着目するべきか、その1つは腸の働きにあります。 腸には免疫力の7割までくらいがあるといいましたが、ご飯を食べる時、1番体内に菌を持ち込みやすいのは食べ物なんです。 食べ物に付着した悪影響のある菌が多くいますから、その菌を退治する為にも腸内にはたくさんの免疫力が集まっていることになります。 なので免疫力を高める為には腸内環境を整えて上げることが大事になります。 それを担う代表的な食品は発酵食品になります。 ヨーグルト、ヤクルト、チーズ、漬物、味噌、納得 さらに食物繊維が含まれてる食べ物、鯖や秋刀魚、アジ、イワシ、などにも食物繊維が多く含まれています。 またおやつ系ではゼリーの蒟蒻畑 こんにゃくばたけ にも多く含まれカロリーめかなり低いです。 これらの食品には免疫力を高める効果があるものです。 またこれらの他にも 免疫細胞を活性化させる為にも、タンパク質が合わせて必要になります。 さらにビタミンAやBも免疫機能を保持する効果があると言われています。 具体的な食事方法はある? 食事に関してですが、一概にこれとこれで大丈夫とはいいきれません。 例えば体に必要な栄養素や免疫に必要な細菌からビタミン摂取まで人間はたくさんの良い物質を摂取しなければいけません。 先ほど出てきた、発酵食品もあくまで数ある1つであります。 この便利な時代ですから、何でもかんでもひとまとめにしたいところですが、体の仕組みは飛行機の部品の数と同じくらい複雑で繊細です。 となると体に必要な栄養素と免疫に効果を期待できる栄養素を毎日欠かさず食べることが1番の方法になります。 手間暇はかかりますが、少しでも良いもの食べる為に心がけて頂きたいです。 睡眠と免疫力 こちらも免疫に欠かすことの出来ない要素の1つです。 体は睡眠を取ることで休憩が必要な組織に適切な時間をおくことでまたエネルギーをチャージします。 まず免疫を高める為には就寝前にはご飯を食べないことです。 就寝前に食べてしまうと胃に血液が集中してしまい脳への一種の酸素不足が生じてしまうため、副交感神経が良い眠りを実現することが出来なくなってしまいます。 またアルコールなどもNGとなります。 そして就寝時間は出来れば早めに寝る方が良いとされています。 つまり深夜は避けるべきということになりますが、適切な睡眠は体の疲労回復にも役だっていますから、疲労が少なければ免疫細胞も働かずすみ温存されるわけですから、むしろ免疫維持にはとても大切になります。 数日程度なら大丈夫ですが、不規則な睡眠が半年や1年と広がってゆくと免疫にも大きな影響がでてしまいます。 なので早めの適切な就寝を心がけていきましょう。 免疫力を高める飲み物 最後に免疫力を高める飲み物を一気にご紹介します。 味噌汁も季節に関係なく手軽に飲むことが可能です。 味噌汁に緑黄色野菜をたっぷり入れたら最強です。 食事の際、味噌汁の野菜から食べ始め穀物は最後に摂ると良いでしょう。 乳酸菌やビフィズス菌は胃酸に弱いので食後に飲んだ方が効果的です。 できれば身体を冷やさないために温かくして飲むようにしましょう。 紅茶に皮ごとすり潰した生姜を入れると身体も温まるし免疫力アップの助けにもなります。 生姜に含まれるショウガオールとジンゲロールの働きで免疫力を高めます。 胃腸の弱い人は刺激物を避けるべきと言われますが、同じ刺激物でも生姜は漢方に用いられるなので他の刺激物とは別物、胃腸の弱い方ほど飲むべきです。 生姜紅茶を朝に飲むと体温が上がり1日元気に過ごせます。 また食物繊維も多く含まれるのでお通じが良くなり美肌効果も期待できます。 野菜を一度にたくさん食べるのは大変なので酵素ドリンクで摂取することをおすすめします。 酵素ドリンクはいま注目されているのでどこでも手に入りますが無駄に糖質を摂る必要はないので糖質を抑えた酵素ドリンクを選ぶようにしましょう。 食前に飲むと消化・吸収をスムーズにします。 またタマネギの皮に含まれるケルセチンは血液をサラサラにしたり血行を促進させたり生活習慣病を予防したりします。 皮を粉末にしてお湯に混ぜたり煮込んだりして飲むことができます。 正直美味しくありませんが生姜などを足すと飲みやすくなります。 ほとんどの方が捨てる物ですが、免疫力アップアイテムと知ったならば活用したほうが良いと思いませんか?! 免疫力を上げるには規則正しい生活習慣が必須! 免疫力を上げるためのさまざまな方法を紹介してきましたが、どれも共通しているのは「規則正しい生活習慣を送ろう」ということです。 冬になると、ただでさえ免疫力が下がりやすくなりますが、受験などの重大イベントを控えている人はなんとしてでも病気にかかりたくないところ。 そのためには、規則正しい生活を送り、免疫力を上げましょう。 おまけの読み物:免疫力は血液型にも関係していた? 血液型によって人の性格がグループ化されるなど、テレビや占いで良く見かけたことがあると思いますが、免疫力にも血液型で強い弱いがあるという、ちょっとびっくりするような話かあります。 免疫力の強い方から順番に行くとO型、B型、A型、AB型になります。 また各血液型によってなりやすい病気となりにくい病気があります。 O型は免疫力がもとから高い!? O型が強い病気は、心臓病、糖尿、胃がん、前立腺ガン、認知症、などです。 またO型は 他の血液型に比べてほぼ全てに近い病気がなりにくいというくらい特異な血液型です。 なぜここまでO型が強いのかは全てはわかっていませんが、人間の祖先はもともとO型が先祖でそれから作物や魚などを食べ始め、派生して今の血液型になったと言われています。 その影響で総合的にあらゆる耐性がついたと考えれています。 血液型別 なりやすい病気とは ただ、大昔のO型は肉食で胃液を多く分泌していたので、現代のO型は十二指腸や胃潰瘍などになりやすく、胃の病気に気をつけなければなりません。 ほかにも、血液型別でなりやすい病気は違います。 AB型は免疫力が1番弱く、風邪やインフルエンザなどの「冬の病気」に気をつけましょう。 また、脳梗塞や膵臓がんなどの大きな病気にもかかりやすいので、しっかり体調管理して病気を防ぎましょう。 B型は肺炎、気管支炎、結核…などの肺の病気に気をつけましょう。 A型は胃がん、食道ガン、子宮ガン、乳がんなどのガン関係に注意が必要です。 これはあくまで統計なので、日頃の健康管理を怠らず健康診断も定期的な受診を心がけることで、予防はたくさんできます。 日々の注意する意識さえあれば長く健康に人生を送る事ができます。

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免疫力を高める飲み物と食品おすすめ14選|風邪・インフル予防に

免疫力を高める食べ物飲み物 風邪

私たちは常にウイルスや細菌と生活をともにしています。 ですが、元気で過ごせているのは免疫力が働いてくれているからです。 では免疫力とは一体どんなものでしょうか。 免疫力を増やし強める食材も紹介します。 栄養士資格を持ったライターが執筆しています。 免疫力とは? そもそもよく耳にする 免疫とはどういう意味でしょうか。 免疫とは、細菌やウイルスなどの外部からの侵入を防いだり、 体でできてしまった健康を害する細胞を除去してくれる自己防衛機能のことです。 風邪などのウイルスにかからないように守ってくれたり、癌細胞の死滅などをしてくれます。 免疫力とは、健康を害するものと闘う力のことを言います。 そのため私たちの健康を守るために、免疫力は大切です。 免疫力が低いと起きること3つ 1. 風邪をひきやすくなる 免疫力が低い=外部からのウイルスが侵入しやすくなっている状況です。 疲れや寝不足などの体調の変化でも免疫力は低下し、風邪をひいてしまうことがあります。 また風邪が悪化しやすく、長く仕事や学校を休まないといけなくあることもあります。 疲れやすくなる 免疫力は、ウイルスと闘ってくれています。 この力が弱いと、無理をして免疫反応を働かせてウイルスと闘ってくれます。 そのため逆に 多くのエネルギーを必要としてしまい、いつも以上に体力を消耗し疲労を感じやすくなってしまうのです。 アレルギーを引き起こす 免疫力が低下していると、花粉症などのアレルギーを引き起こす可能性があります。 アレルギーは体内に花粉などの異物が侵入したときに免疫機能が過剰に反応して起きます。 免疫力が低下しているため、正常に機能して闘えなくなってしまった結果、症状が出てしまいます。 免疫力を高める食材20選!栄養素やメニューも 1. ヨーグルト 体にある免疫細胞の多くは腸内に存在しています。 そのため腸内環境を整えることは免疫力を上げることに繋がります。 腸内環境改善には、ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌が効果的です。 ただしヨーグルトから摂取した乳酸菌は胃や腸まで届いた後、善玉菌を増やしてから死滅し、体外に排出されてしまいます。 効果を持続させるためには毎日食べ続けることが大切です。 コンビニやスーパーに様々な種類が売っています。 食べ比べて、自分の好きな種類を見つけるのも楽しいですね。 納豆 納豆は免疫力向上を手助けしてくれるビタミンB群をはじめ、ビタミンE、ミネラル類のカルシウムやカリウム、鉄、マグネシウム、亜鉛、リンなどを豊富に含んでいます。 そして納豆菌にはo-157などの病原性大腸菌やサルモネラ菌を予防するほどの強力な殺菌力があります。 またサポニンという成分が免疫細胞のエサになり、免疫力も高めてくれます。 毎日1パックずつ、朝昼晩のどこかで取り入れるようにしたいですね。 にんにく アリシンという成分に、非常に強力な殺菌力があります。 そのため風邪やインフルエンザなどにも効果は絶大です。 ただにんにくの殺菌力は2日ほどで消えてしまうため、こまめに毎日の食卓へ出すことが大切です。 長芋 ぬめりに含まれる成分であるムチンは、免疫力を高めて疲労回復させる効果があります。 ビタミンB1、ビタミンC、カルシウム、カリウムなどが豊富に含まれます。 またタンパク質の分解を助けるため、免疫細胞に必要なタンパク質の吸収をよくしてくれます。 ただ ムチンは熱に弱く、擦ることで栄養素が失われてしまいます。 そのため生の長芋を皮を向き包丁で薄く切って、鰹節をかけお醤油で食べるのがおすすめです。 りんご 「1日1個のりんごは医者を遠ざける」と言われるほど、りんごには免疫力効果が高い栄養成分が含まれています。 特に、抗酸化成分のリンゴポリフェノールは、免疫細胞を活性化させてくれます。 また免疫力を上げるためにはりんごポリフェノールやペクチンが豊富な、皮つきのりんごを食べると良いです。 すりおろしてヨーグルトに混ぜたり、もちろんそのまま食べたりして、おいしく免疫力向上に取り組みましょう。 鶏肉 鶏むね肉には、イミダペプチドという成分が含まれています。 この成分は疲労回復・筋肉疲労を防ぐ効果があり、免疫力を高めるのにつながると期待されています。 イミダペプチドの1日の摂取目安は200mg程で、鶏むね肉約100gに含まれています。 また、鶏肉にはたんぱく質・ビタミンAなどの栄養も豊富です。 味噌 発酵食品の王様とも言われる味噌。 体内の酸化の防止や殺菌効果、消化を助ける整腸効果もあります。 また便秘解消やがん予防なども期待できます。 朝の一杯として、お野菜たっぷりのお味噌汁を飲むようすると、お腹も心も温まり、おすすめです。 大根 辛み成分であるイソシアシアネイトには、抗酸化作用があります。 また豊富に含まれているジアスターゼという消化酵素は、食べたものを速やかに消化し、効率よく吸収する助けをし、代謝のアップにも役立ちます。 これらの成分は熱に弱いため、大根おろしで食べるのはいかがでしょうか。 納豆に加えたり豆腐の上に乗せたりして、そのまま食べてみてください。 小松菜 ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・カルシウム・鉄分を豊富に含み、活性酸素を抑える抗酸化作用があります。 また辛味成分であるイソチオシアネートは、殺菌効果や消化促進効果、デトックス効果や肥満防止の効果があります。 小松菜はほうれん草のように灰汁(アク)が強くないため、1cm幅に切ったベーコンと一緒にサッと塩こしょうで炒めるとかさも減って美味しくたくさん食べられます。 バナナ カリウムが豊富に含まれており、体内の余分なミネラルを排出し血圧を調整する作用があります。 そのため、高血圧や脳梗塞、動脈硬化の予防といった効果が期待できます。 また黄色のバナナより、シュガースポット(黒い斑点)が出たバナナの方が免疫細胞の活性が高いという報告もあります。 買ってきて、少し時間を置いてから食べてみましょう。 ビタミンAには免疫力低下で発症する病気を抑える効能があり、ウイルスはもちろんのことガン予防などにも効果があります。 風邪予防にもとっても効果的で、冬至にかぼちゃを食べるのは風邪予防の意味があるためです。 ブロッコリー 優れた抗酸化作用を持つビタミンA・C・Eを多く含んだ代表格の食べ物といえば、ブロッコリーです。 ビタミンCは免疫を高めてくれ、ビタミンAやビタミンB群は、皮膚や粘膜の抵抗力を高めてくれます。 シチューなどに食べやすい大きさにカットしたブロッコリーを加えると、栄養が逃げ出さずにすべて食べることができます。 緑茶 緑茶に含まれるカテキンという成分には、非常に高い殺菌作用があり、細菌やウイルスを退治して免疫力を高めてくれる効果があります。 また緑茶でうがいをすると外部からの細菌が侵入するのを防いでくれます。 風邪予防にも効果的です。 緑茶に含まれるフラボノイドという抗酸化物質が細胞を活性化させ免疫力を高めてくれます。 胡麻 ゴマの小さな一粒にはビタミンのB1やB2、E、カルシウムや鉄分・リンが豊富に含まれており、糖質の代謝に欠かせないB1と強い抗酸化力で老化を防いでくれるビタミンEが特に多いのが魅力です。 胡麻は大量の摂取が難しいため、サラダや和え物にプラスしたり、ヨーグルトやスムージーに加えたりとちょい足ししてみてはいかがでしょうか。 アーモンド アーモンドは、ビタミンB1をはじめB2、リンやカルシウムなどが様々な栄養素を持ちます。 また強い抗酸化作用を持つビタミンEも豊富です。 また市販の加工品には塩分が多く含まれるものもあるため、購入時は無塩のものを選びましょう。 アボカド アボカドは別名、森のバターといわれています。 果肉の約20%が脂質なためです。 しかしこの脂質は植物性で、オレイン酸やリノール酸などの不飽和脂肪酸です。 動物性の脂質と異なり、コレステロールを増やすことなく、中性脂肪も減らしてくれる非常に優れた働きがあります。 また老化を招く原因の活性酸素を防ぐビタミンEも豊富に含まれ、抗酸化作用を高めてくれます。 アボカドはサラダへのトッピングや、スライスしてわさび醤油で食べるのも美味しいです。 生姜 ジンゲロールという成分を含み、ウイルスなどを殺菌する働きがあります。 そして血行を促進して、体を温める効果があります。 生姜は、 加熱して食べることで体が温まるため、冷え症でお悩みの方は加熱した生姜を摂りましょう。 熱を通すと生の生姜を摂るよりも殺菌効果は弱まりますが、十分な栄養素を摂ることはできます。 お味噌汁にプラスしてみてはいかがでしょうか。 人参 人参の中に豊富に含まれているカロテンは、強力な抗酸化作用があります。 また粘膜を健康に保つ効果もあります。 口やのど、鼻、肺、胃、腸などの粘膜を健康に保ち、病原菌が体内に侵入するのを防いでくれます。 また皮膚を健康に保つ働きやガンを予防し抑制する効果があります。 千切りにしてごま油でサッと炒め塩こしょうで味付けをすると、嵩も減りたくさん食べられますよ。 白菜 かぼちゃや人参などの緑黄色野菜と比べ栄養価が低いと思われがちですが、こうした淡色野菜は免疫力をあげる力は強いです。 なぜなら白菜は、発がん物質を体外へ排泄するミネラルを豊富に含んでいるためです。 抗がん作用のある成分もあり、がん予防の効果もあります。 暑い時期はサラダにして、寒い時期はお鍋に入れて食べることをおすすめします。 卵 たまごは栄養バランスに大変優れており、免疫機能の維持と向上、免疫細胞の強化に役立ってくれる食材です。 良質のたんぱく質、ビタミンAやB1、B2、D、E、鉄分やミネラルなど、人間に欠かせない栄養素が豊富に含まれています。 さらにたまごには、たんぱく質のもとで体内で作ることが出来ない必須アミノ酸がバランス良く含まれています。 免疫細胞もこのアミノ酸から作られて いるため、必須アミノ酸の摂取は免疫力を高めるのに必要不可欠です。 1日1個以上は食べるよう心がけましょう。 最後に 人がいつまでも元気で過ごすためには、体の中から健康にしていく必要があります。 必要な栄養素をしっかり摂り免疫力を上げ、良質な睡眠と適度な運動を心がけ、病気に負けない体作りをしていきましょう。 Zehitomo でレシピを教わったり家事を頼んだりする 「免疫力アップする食材で作る料理を知りたい」「栄養のつくレシピを教えてほしい」「料理を教えて欲しいと思っていたけど、体調が悪いから家に料理を作りに来て欲しい」「風邪気味で何もできないから、部屋の掃除・家事をして、ご飯も作ってほしい」、そのような時はZehitomo のプロフェッショナルに頼ってみませんか。 Zehitomo で依頼を出すと、5名以内のプロから見積もりを取ることができます。 「料理を教えて欲しい」「風邪気味で何もしたくないけど、部屋の掃除や洗濯をして欲しい」、そのような依頼をぜひとも出してみてください。 関連記事.

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