生理痛に効く飲み物。 【医師が解説】生理痛を和らげる食べ物は?

生理痛を和らげる飲み物&食べ物まとめ!生理中に控えるべきものも解説

生理痛に効く飲み物

生理の時期は憂鬱な気分になります。 加えて生理痛がひどいと仕事に行くのにも、遊びに出かけるのもおっくうになってしまいますよね。 生理痛とはいっても人それぞれ痛みの表れ方が異なると思います。 ほとんど痛みが出ない方もいれば、起き上がるのも辛いほど激しい痛みが出てくる方もいます。 痛みが酷い場合は月経困難症と呼ばれる病気と診断されることも。 生理痛が起こる原因はいくつか考えられるのですが、 生活習慣によって悪化させているケースも少なくありません。 生理痛対策として効果的なのは生理痛を引き起こしている原因を知ることです。 そしてそれを改善できるような生活習慣に少しずつ変えていきましょう。 生理痛がひどいとお薬を飲んで痛みを和らげる方もいますが、食べ物でも緩和することができます。 生理痛対策に役立つ食べ物と、生理痛を悪化させる食べ物について紹介していきますので参考にしてみてください。 生理痛が起こる原因を知っておくと対策を取るのにも役立つと思いますよ。 生理活性物質の分泌量が多い プロスタグランジンはホルモンの一種なのですが、この分泌量が増えると生理痛が起こる、痛みがひどくなると言われています。 妊娠が成立しなかったときに生理が起こるのですが、妊娠に備えて蓄えていた血液を子宮から排泄しようと働くのがこのプロスタグランジンです。 このプロスタグランジンの分泌量が多いと子宮の収縮が激しくなるので、それに伴って痛みが強く出てくるようになります。 プロスタグランジンが厄介なのは、生理痛を引き起こすだけでなく• 腰痛 といった、下腹部以外の部分の痛みも誘発してしまう点です。 子宮の発達が未熟である 下記のような場合は、子宮の子宮の発達が未熟であり子宮の出口も狭いのです。 生理を迎えたばかりの女の子• 出産経験のない若い女性 は、そのため経血がスムーズに排泄されにくくなるため、子宮を強く収縮させて血液を排泄しようとします。 これが生理痛を引き起こしているのです。 それを押し出すために先ほど述べたホルモンであるプロスタグランジンが多く分泌されるようになるため、子宮が強く収縮して痛みが出てくるのです。 ストレスで生理痛が酷くなる 強くストレスを受けると、ホルモンの分泌をコントロールしている自律神経の働きが鈍化します。 それに伴って血流が悪くなってしまって冷えが起こり、生理痛をひきおこし、悪化させてしまうのです。 薬に頼らず生理痛を緩和しよう!生理痛対策におすすめの食べ物 生理痛を引き起こす原因がわかったら、今度はその対策を考えてみましょう。 生理痛緩和には食べ物もおすすめです。 生理痛緩和に効果のある食べ物を紹介していきますね。 生理痛の原因、冷えを改善する!体を温めてくれる食べ物 冷えによって生理痛が酷くなりますので、食べ物で体を温めてあげましょう。 生姜 温め食材として超有名。 お味噌汁、おかずでもなんにでも生姜を入れれば体を温める食べ物に変わります。 生姜をすりおろすのが面倒なときは生姜パウダーを使うと楽ですよ。 冬野菜や根菜類 野菜全般は美容と健康に良いと思われていますが、種類によっては体を冷やしてしまいます。 ネギ といった冬野菜や寒い地域で主に取れる野菜は、体を温めてくれます。 逆にトマトやナス、きゅうりといった夏野菜は体を冷やすのでおすすめできません。 あとは、• ゴボウ• レンコン などの根菜類も体を温めてくれますよ。 果物、ナッツ 果物の中でも、• あんず• オレンジ• サクランボ• グレープフルーツ などは体を温めてくれます。 またナッツ類はビタミンEが豊富で血流を良くしてくれます。 良質なたんぱく質を意識して食べよう! 人間の体はたんぱく質でできていますので、それが不足すると体の機能に不調が出やすくなってしまいます。 生理痛緩和のためにも良質なたんぱく質を意識して食べるようにしましょう。 鶏肉や羊の肉 肉にもいろいろな種類がありますが、質の良いたんぱく源となり体を温めてくれるのは鶏肉、羊の肉です。 青魚 魚を食べるなら• さんま• いわし といったDHCやEPAを多く含む青魚がおすすめ。 青魚は血液をサラサラにしてくれる不飽和脂肪酸がたっぷりと含まれていますので、冷え改善にも働きかけてくれます。 乱れたホルモンバランスを整えてくれるビタミンB群も豊富に含んでいます。 大豆製品 日本人に馴染みの深い味噌、醤油、納豆は全て大豆を原料としてできています。 大豆は良質のたんぱく源であるだけでなく、 女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするイソフラボンが含まれています。 ホルモンバランスが乱れると生理痛が起こしたり、悪化しやすくなりますので豆乳などの大豆製品からエストロゲンを補給してホルモンバランスを整えましょう。 不足しがちな鉄分を補給しよう! 女性は生理があるので鉄分が不足しがちです。 血液不足が冷えや生理痛悪化につながりますので鉄分を日ごろの食事でしっかりと補給するようにしましょう。 プルーン 乾燥したプルーンや濃縮エキスが販売されています。 ヨーグルトに混ぜて食べると鉄分補給と便秘改善に役立ちます。 レバー レバーも鉄分がたっぷり含まれています。 臭みがあって苦手という方も多いのですが、十分血抜きをする、牛乳で洗うなどして臭みを取ると食べやすくなりますよ。 ひじき 副菜として登場回数の多いひじきも鉄分がたっぷり。 まとめて作っておいて常備菜にしておくといいですよ。 飲み物で生理痛を緩和する 食べ物だけでなく飲み物でも生理痛緩和に効果的なものがあります。 ココア 体を温めてくれるだけでなく、香りによるリラックス効果が得られます。 ストレスがたまっているときや疲れているときに飲んでみましょう。 ハーブティー ハーブティーは美容と健康に良さそうな印象がありますが、それぞれ異なる効能を持っているため種類選びに注意が必要です。 生理痛緩和には数あるハーブティーの中でも• カモミール• ラズベリーリーフ• サフラワー がおすすめです。 少量のアルコール 適度なアルコールは体を温めてくれます。 アルコールでも• 赤ワイン• 日本酒 は体を温めてくれます。 アイスよりもホットで飲んだ方が温め効果が高まりますよ。 食生活の改善が難しい場合はサプリメントを取り入れよう! 不足しがちな栄養素を食事だけで補うことはなかなか難しいですね。 そんなときはサプリメントの力を借りましょう。 数あるサプリメントの中でも特にオススメなのが ムーンラック!• 鉄分の補給に有効な「クエン酸第一鉄ナトリウム」• PMSや生理中のツライ時期を支えるハーブ「チェストベリー」 を始め、8つの成分が配合されており、重くてツライ生理を和らげてくれます。 しかし、砂糖や脂肪分、食品添加物を取りすぎると血液をドロドロにしてしまいます。 血流を滞らせて、生理痛も悪化の要因となってしまいます。 みんな大好きチョコレート 疲れて甘い物が食べたくなったときについつまんでしまうのがチョコレートではないでしょうか。 チョコレートはあの香りをかいでいるだけでも高い癒し効果が得られますね。 ところがチョコレートには、カフェインが含まれています。 カフェインは体を冷やす働きがあるため、生理中に取ってしまうと生理痛悪化の原因になってしまいます。 どうしても甘い物が食べたくなった、チョコレートが食べくなったときはココアで代用するといいでしょう。 コーヒー、紅茶、緑茶などのカフェイン飲料 先ほどチョコレートでも述べたように、カフェインは体を冷やしてしまいます。 ですのでカフェインの含まれる、• コーヒー• 緑茶 生理中は極力飲まないようにするのが望ましいです。 どうしても飲みたいときはノンカフェインのコーヒーや紅茶を飲むようにしたり、コーヒーや紅茶に温め食材の生姜をプラスすることで、体が冷えにくくなりますよ。 冷たい食べ物、飲み物 冷えは生理痛を悪化させる原因です。 体を冷やさないためにも冷たい物や飲み物を極力食べない、飲まないように努めましょう。 暑い時期はアイスクリームやかき氷がおいしい季節ですが、食べすぎると体を冷やします。 食べるのを我慢するのはつらいのですが、• 食べるても少量にとどめる• 温かい飲み物と合わせて食べる などして体を冷やさないように配慮しましょう。 乳製品の摂り過ぎはNG! エストロゲンを増やす乳製品も生理痛の悪化につながると言われています。 チーズ 少量なら問題ありませんが、 大量に食べすぎるとホルモンバランスを乱して生理痛を悪化させてしまいますので、注意しましょう。 少量はOKだけど基本的にダメ!アルコール 先ほど、ワインや日本酒を少量飲むことは体を温めるとご説明しましたが、適量を超えたアルコール摂取は基本的にNGです。 アルコールを分解する際には、ビタミンBとマグネシウムが消費されてしまいます。 ビタミンBはホルモンバランスが乱れやすくなり、貧血予防になるマグネシウムが消費されてしまうと、生理痛が重くなることがあります。 生理中は体の代謝機能が低下しているので、アルコールを分解する肝臓の負担も大きくなります。 その上でアルコールを摂取すると、悪酔いしやすくなるので、生理中のアルコールは控えた方がいいかもしれません。 食べ物、飲み物を変えれば生理痛も改善できる! 今まで酷い生理痛に悩まされていた方、生理痛を酷くしている原因に思い当たる節があったのではないでしょうか。 生理痛は生活習慣次第で軽くすることができます。 まずは食べる物、飲むものから変えて体を温めて、ホルモンバランスを整えてあげましょう。 もちろん特定の食材ばかり偏って食べていると体に必要な栄養が不足することになります。 そうなれば体調を崩しやすくなり生理痛が改善しないだけでなく、他の不調が見られるようになるかもしれないのです。 基本は何でもバランスよく食べることです。 後は生理痛を緩和する食べ物を意識して摂り、悪化させる食べ物に気を付けることです。 これでひどい生理痛もだんだんと和らいでくるはずですよ。

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生理痛を和らげる飲み物7つ・生理痛を悪化させる飲み物4つ

生理痛に効く飲み物

生理中に控えたい飲み物、おすすめの飲み物 生理中は出来るだけ冷たい飲み物を控え、身体が温まる飲み物を飲みましょう。 生理痛の予防・緩和には血の巡りを良くし、冷えや「お血(おけつ)」(血行の悪い状態)を解消することが大切です。 暑い時期は冷たい飲み物が欲しくなりますが、砂糖のたくさん入ったジュースや缶コーヒーなどは避けるようにしましょう。 白砂糖に身体を冷やす作用があるとされています。 また、カフェインも生理中には控えたいものの1つです。 例えホットだとしてもコーヒーや紅茶、日本茶などの過剰摂取は控えましょう。 カフェインの入っていない麦茶や杜仲茶、ハーブティーなどがおすすめです。 ハーブティーの効能はリラックス効果だけではない 生理痛や生理中のイライラに悩んでいる人には、リラックス効果を期待できるハーブティーがオススメです。 カフェインレスなので、ハーブティーを飲んで寝ると身体が温まりぐっすり眠れます。 以下に、身体を温めるオススメのハーブティーをまとめました。 ジンジャー(しょうが) しょうがの辛み成分に身体を温める効果が期待できます。 甘くしたい時は、ハチミツか黒砂糖を少し加えるといいでしょう。 ローズヒップ ビタミンCが豊富です。 利尿作用があり、むくみを改善します。 カモミール 胃腸の働きを助け、リラックス効果が期待できます。 生理痛を緩和させるには、とにかく身体を冷やさないことが肝心です。 外側から直に温めるのも効果的ですが、それよりも大切なのは、身体の内側から温めることです。 暑い夏でも冬の時期でも、身体を温める飲み物で生理痛を予防・緩和させましょう。

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生理痛が緩和する食べ物や飲み物は?悪化させる場合も注意!

生理痛に効く飲み物

あなたのパートナーが生理前のPMS(月経前症候群)に苦しんでいたり、イラついていたり、または生理中で痛みと戦っていたり。 そんな時、男は無力です。 パートナーの女性の気を逆撫でしないよう静かに過ごしながら、時折 「大丈夫?」 と言ってあげることぐらいしかできません。 今回ご紹介するのは、そんな 生理前、生理中の女性を少し楽にしてあげられるかも知れない、リラックスさせてあげることが出来るかもしれない飲み物です。 苦しむパートナーに、温かいスムージーでも作って差し出してあげられたら、身体が温まり、リラックスさせることが出来るかも知れません。 僕たち男性陣は、出来ることから、無理せずサポートしてあげればいいのです。 少しの気遣いで、 パートナーはイライラしなくなり、 体調が良くなる事で機嫌も良くなるでしょうし、 何よりも男性が何もしてあげられないオロオロした状態から抜け出せます。 あなたにも、やれることはあるのです。 2019-09-17 21:43 ただ、どうしてもクスリとなると副作用や値段などがネックとなり継続して使用するのが難しくなる方がいるのも事実。 そこで、もっと手軽に、無理なく生活に組み込める飲み物が生理痛やPMSの軽減への第一歩としてオススメなのです。 ・生理痛、PMSの仕組みから考える ウンチクはいいんだよ、と思われるかも知れませんが、原因を知らずにパートナーを真に気遣うことはできませんからね。 ウンチク、大事です。 PMSと生理痛に共通している事は、 女性ホルモンのバランスが大きく変動することによって身体の不調が起こることです。 加えて、 身体が冷えることで子宮の収縮運動を促すプロスタグランジンが過剰に分泌されてしまうということ。 プロスタグランジンは、でも触れたように、子宮内膜を外に出す上で絶対に必要なホルモンなのですが、同時に身体に不調を起こす原因にもなるのでお付き合いの難しいホルモンさんです。 他にも 精神的な面でのストレスにも生理痛やPMSは大きく影響を受けてしまいます。 ストレスだらけの環境だと症状が重くなる話、一度は聞いたことがあるのではないでしょうか? しかしながら、これで体に不調が起こる仕組みはなんとなく見えてきました。 女性ホルモンのバランスが崩れるのと、身体の冷え、そしてストレス。 これらに対処できるものが、生理痛やPMSに効果があるものであると言えるのではないでしょうか。 中でも冷えは軽い運動や飲み物でも改善できますし、何より 多くの悪い症状の元になる黒幕的存在。 生理前など抜きにしても、日頃から冷えは女子の大敵と言いますし、とにかく冷えに対処することはあらゆる症状の改善にも繋がる非常に大切な事なのです。 ・まずは飲まない方が良い飲み物を知ろう ならば温かいコーヒーでも淹れてあげようか、なんて早合点しちゃダメです。 できれば生理前、生理中は飲まない方が良いものというのがあります。 ・ カフェインを多く含む飲み物 理由は簡単。 カフェインには血管を収縮させる作用があるからです。 血の巡りがーと考えている時に収縮させるというのはなかなかの冒険。 というか挑戦。 これに限って言えば、カフェインが血管を収縮させる効果を持っている為、片頭痛の原因となる血管の拡張を軽減することができます。 片頭痛起こり始めの初期のみ、かつ適量であれば、カフェインは効果アリです。 2019-11-07 10:42 ・ アルコールを含む飲み物 要はお酒です。 飲んじゃだめ、というほどでは無いのですが、悪酔いしやすかったり、そもそも体調不良が起こりやすい生理前、生理中には控えた方が良いのは言わずもがな。 身体の中から暖かくなる飲み物 冷えは生理痛、PMSの大敵というのがわかっていただけたかと思います。 その 冷えに効果抜群で、かつSNSなどでも話題になったのが。 我が家でも飲んでますが、 シロップ式なのがまぁ使いやすい。 使い方無限大ですし、普通にお湯で溶いて飲んでも、そのままいってもOK。 オススメポイントは、 ・ 女性のリピート率激高です。 男でも、飲んだらなるほど、と思えるはず。 ・ 全額返金保証制度まであります。 有り難すぎのやりすぎ。 しませんでしたが。 ・生姜や漢方などの成分でとにかく冷えに効きます。 ・ 冷えは生理痛、PMSだけでなく多くの症状の原因に。 それを根本から改善。 もちろん妻用に最初は頼んでみたのですが、当然女性専用などではないので、僕にも効果大。 妻にはうらやましがられますが僕めっちゃ代謝良いので汗かきまくりました。 成分的にはスキが全く無く、鉄分多めなのがよろしいです。 妻は生理前、生理中問わず下痢や便秘になりがちなので、よくプレーンのヨーグルトにかけて食べてます。 ヨーグルトにかけるの、オススメ。 あとずぼらかぼちゃはずぼらなので、 ネコポスでポストに届くのも最高にありがたいポイント。 受け取るのめんどくせぇ。 興味がわいたらチェックしてみてください。 黒豆茶も生理に効く 他には、売っているスーパーが近くにあれば、黒豆茶もオススメです。 3種類のハーブティーがあり、女性のPMSや生理中の症状別でも選べますが、 どれも香りが抜群に良いのでひとまず3種類試してみるのをオススメします。 販売元のあしたるんるんラボの商品は香り系が得意なイメージで、シャンプーなんかもあったりします。 我が家では妻の生理が近くなった時に切り替えて使ってるので、コスパ良い感じ。 ハーブティーも、妻がイライラしだしたぐらいを見計らって淹れてあげて、僕は静かに部屋の隅でスマホいじってればまぁなんだか落ち着いてくれます。 ハーブすげぇ! って感じです。 ホルモンバランスを整える効能もあるので、生理痛、PMSの軽減にも効果があり、何よりリラックス効果高いのでイライラしやすい女性には特におすすめです。。 まとめ 生理痛やPMSはとにかく個人差が大きいものです。 何を差し出してあげるのか、判断が難しいこともあるでしょう。 というか、今回紹介しているような商品なんか買わず、 手作りで何か温まるものを出してあげるだけでもきっと効果はあります。 まずは心意気です。 女性にもきっとそれは伝わります。 症状軽減に特化したものを試してみたい場合のみ、ちょっと背伸びしてみるぐらいでよいのでは、と思います。 記事内でオススメした商品では、最初はの方が試しやすいかも知れません。 シロップ式で、ネコポス対応で、と、とにかくかゆいところに手が届いている点に加えて、 ホルモンバランスがどう崩れているのか、普通は簡単にわからないので、 全ての元凶である冷えから対策することで症状は驚くほど軽減できたりするそうです。 妻の意見です。 迷ったのであれば、こちらから試してみて下さい。 大切な知識、まとめておきます。 生理痛、PMS悪化の原因は ・ホルモンバランスの乱れ ・身体の冷え ・精神的な負荷、ストレス で大きく左右されてしまうこと、覚えておいてあげて下さい。 男性は少しでもパートナーのつらい気持ちを考えてあげ、精神的なフォローをしてあげる。 男性は少しだけでも女性の生理の辛さに寄り添ってあげる。 それだけでもパートナーはぐっと楽になるかも知れないのです。 そういった気遣いの第一歩として、 手軽な飲み物をスっと出してあげられる気遣いイケメンをぜひ目指して彼女・奥さんを笑顔にしてあげてください。

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