生理 期間 ダイエット。 生理後のダイエットのチャンス!1週間で痩せる効果的な方法

生理後のダイエットに成功した人の食事・運動法を大公開!何キロ痩せた?

生理 期間 ダイエット

皆さんは、一度は「生理中のダイエットには効果がない!」という話をきいたことはありませんか?確かに生理中は、むくみなどで体重が増えたように感じると思います。 でもダイエットをすることは本当に意味はないのでしょうか。 ここでは、生理中の体の状態から、この時期に適したダイエット方法までを解説します。 無理せずキレイな体型を目指しましょう!• 生理中のダイエットは意味がないってほんとなの? 生理中のダイエットは、実は無駄ではありません。 そう言われても、生理前や生理中に体重を測ったら、増えていてショックを受けた…そんな経験のある女性も多いかもしれませんね。 しかし、一時的な女性ホルモンの影響でむくんでいるだけで、太ったわけではないのです。 生理中に、体重が増えたり、いつもより体が少し重いと実感するのは、プロゲステロンというホルモンが活発になるから。 この女性ホルモンの影響で水分をため込みやすい体になっているため、体重が落ちにくい時期なのです。 そのため「痩せない」と感じやすいですが大丈夫!太らないようにと、焦る必要はありません。 うまく過ごすのコツがあります。 それではここから、「じゃあこの時期のダイエットはどんな風にすればいいの?」を解決していきます。 生理中でも大丈夫!かしこいダイエット方法 上記でも触れましたが、生理中はいつもより体がむくんだり、便秘がちになります。 そのため痩せにくい時期ではありますが、痩せないというわけではありません。 イライラして食欲が増すなどについても、ホルモンのバランスが崩れたことによる自然な症状です。 生理中の仕組みと上手に付き合うのもコツ、生理中におすすめのダイエットを紹介していきます。 軽いストレッチがおすすめ 生理中は、体が重かったり気分が上がらない日が続きますね。 妊娠の準備をしていた体は、不要になったものを捨て、次のサイクルへ向かっています。 この時期は、体と心が大きく変化をしており、生理痛などのある方もいます。 つらい生理痛は、プロスタグランジンという物質が過剰に分泌されることでおこります。 この物質により子宮の収縮を促してしまうために痛みを感じるのです。 生理痛は、腹部を温めることで緩和が期待されます。 また、体をほぐすことは、気分転換や歪みの矯正に効果があります。 無理をしない程度の軽いストレッチでも、代謝がよくなりダイエット効果が期待できるので、体をほぐして、生理痛の改善をしながらダイエットへ繋げましょう。 骨盤周りのストレッチ 【方法】• 両足を伸ばした状態で、床に座ります。 背中を伸ばして、両腕を胸の位置で組みます。 足を伸ばした状態で、お尻を上げて前に進みます。 右と左で10歩ずつ進み、そのあとは後方へ10歩戻ります。 これを2回から3回行います。 【効果】 女性の骨盤は、生理のたびに開いたり閉じたりを繰り返します。 このとき、骨盤に歪みが生じてしまうと、子宮が圧迫されて痛みを感じるのです。 また、座り方、姿勢などでも骨盤は歪むことがあります。 骨盤周りのストレッチをして血流を良くすると、代謝がよくなり痩せやすい体に近づけますよ。 むくみ解消ストレッチ 【方法】• まず、仰向けに寝ましょう。 リラックスできたら、手と足を上へ持ち上げます。 そのまま手と足ブルブルと1分ほど震わせます。 【効果】 生理前や生理中は、体に水分をためようとするため、むくみが起きやすい時期。 むくみは、冷えのサインでもあります。 体を冷やすと、新陳代謝が悪くなり痩せにくくなります。 むくみを解消することで、生理後にスリムな体を作る準備ができます。 手軽なストレッチでも生理中の体にはうれしい効果がいっぱい。 むくみ解消はもちろん、血流も改善されますよ。 食事は特に鉄分やビタミンB群を 生理痛の原因はさまざまですが、食べ物に気を付けると生理痛を和らげることもできます。 例えば、豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンに似た構造をしています。 生理中に豆乳を飲むことで、不調を予防したり代謝アップが期待できます。 生理中にダイエットをするポイントとして、心と体の調子を整えることがとても大切。 そのためには、鉄分やビタミンB群が欠かせません。 鉄分は、ダイエットにうれしい基礎代謝アップの効果があります。 多く含まれている食品としては、枝豆、小松菜 干しブドウ 焼き海苔が挙げられます。 ビタミンB群には、疲労回復、脂質の代謝を上げる効果が期待できます。 ご飯やパンなどの糖質を分解して、エネルギーに変える役割を持っています。 代謝が落ちたり、疲れやすい生理中には、ぜひ摂っておきたい栄養素です。 豚肉、豚レバー、たらこ、玄米、ナッツなどに多く含まれています。 特にナッツ類は、美肌や便秘解消の効果もあり、女性にぴったりの食品ですよ 体を動かすのも面倒になって、ダイエットに失敗なんてことにならないためにも、鉄分やビタミンB群を意識的に摂りましょう。 上手にダイエットを続けるために気を付けること 生理中は体が重かったり、頭痛がしたり。 何かと体調不良が続いてストレスもたまりがち。 さらに、体重が減らない、増えてしまうなど、ダイエットの停滞期で焦りが増してしまいますね。 そんなときは、ストレスをためないようにゆったりと生活をすることが大事なのです。 生理痛やダイエットと深く関係のある、女性ホルモンのバランスは、自律神経と繋がっています。 ストレスをためないようにして、女性ホルモンのバランスを整えることで、生理後のダイエットもスムーズになりますよ。 生理中に注意したいのは、暴飲暴食や無理な運動です。 お菓子を食べたくなったら、何かで気を紛らわしてみる。 生理痛が重くて辛いときは、無理せずに横になる。 このように、生理中にうまく自分をコントロールできると、生理後のダイエット効果が期待できます。 反対に、間食をたくさんしてしまえば、そのカロリーは体にしっかりと蓄積されます。 生理中は代謝が落ちるので、生理後に体重が落ちない、太ってしまったなんてことにも。 生理後のダイエットの準備期間となる、生理中の過ごし方もとても重要ですね。 生理中のダイエットは、諦めないこと、焦らないことがポイントでしょう。 まとめ 生理中は、だるかったり気分も落ち込みがちです。 体重が増えたり、むくんでしまうのは自然な現象なので、気にしすぎることはありません。 女性ホルモンのバランスでうまくいかないことも多いと思いますが、無理をせずに、ダイエットにチャレンジみてくださいね。 では、無料カウンセリングを行っています。 是非この機会にご自身のカラダの状況を確認してみてくださいね。

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生理前は太る?体重が増加する理由とダイエット方法 [ダイエットの基本] All About

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痩せない原因は生理周期に合ってないから?! いくらダイエットや食事制限をしても 痩せない原因は、生理周期に合ってないダイエット方法を取り入れているからかもしれません。 女性の体は生理周期によって、 体重が落ちやすい時期と落ちにくい時期があります。 生理前や生理中は体重が落ちにくい時期なので、悲しいことにダイエットしても効果はないのです。 女性の身体は「エストロゲン」と「プロゲステロン」という2つのホルモンによる働きで、日々大きくバランスを変えています。 そしてこの2つのホルモンは月経を境に約28日の周期で増減を繰り返しているのです。 生理周期に合わせたダイエットならきっと成功する! 生理の周期に合わせて、その時に必要なダイエット方法に取り組めば、きっと結果が出るはず! 女性は生理と言う特有の状態を持った生き物ですから、その状態に合わせたダイエットに取り組むことがいちばん結果を出しやすいのです。 ダイエットをするとき、この生理周期が重要なポイントになりますよ! 生理周期って何?自分の生理周期を把握していますか? 月経を境に28日前後で変化する女性ホルモンの周期変化。 女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンの2種類があります。 通常約28日のサイクルで2つの女性ホルモン増減を繰り返していますが、分泌される時期と役割が違うのです。 ホルモンの1つ「エストロゲン」が最も多く分泌されるのが、生理の直後から排卵期まで。 エストロゲンが多く分泌されている時期は、水分や老廃物が多く排出されると言われていますので 痩せやすい期間。 反対に 「プロゲステロン」が多く分泌されている時は気分がふさがりイライラしたり、体が水分を溜めこみむくみやすくなったりしますので、 痩せにくい期間です。 この「プロゲステロン」が最も多く分泌されるのが、生理の1週間前ごろ。 つまり、この二つのホルモンのバランスを上手く利用すれば痩せない!なんて落ち込んだり苛々することもなく、効率よく生理周期ダイエットができてしまうのです? 生理前のダイエット 生理前はデトックス期間といわれてます。 生理前は余計なものを溜め込みやすく、便秘やむくみなどが起きやすいのです。 また、 女性ホルモンが分泌され食欲が暴走しがちに。 誰でも体重が減りにくくなるので、1kg程増えても当然の時期です。 生理が終われば自然と水分代謝もよくなり体重も戻るので、この時期の体重の増加は気にしなくても大丈夫ですよ! 生理前はダイエットしても意味が無いので、体にたまる老廃物を排出するようにしましょう! イライラしたりストレスが溜まった時は、好きなことをして気分転換をするといいですよ。 ストレスがたまっているのに我慢すると、逆にホルモンバランスを崩してしまいます。 生理前は豆乳ダイエットがおすすめ 生理前の豆乳の嬉しいダイエット効果として、老廃物を溜めこまず、流してくれる大豆の威力がすごいのです。 大豆の中に含まれるサポニンやペプチドは脂肪の燃焼を促したり、吸収を遅らせる効果があります。 生理前に豆乳をしっかりと飲んでおくことで、ため込む必要の無い余分な老廃物・脂肪での体重増加を防ぐことができちゃうんです。 豆乳は美肌効果も? 女性ホルモンに似た豆乳のイソフラボンで美しさもキープ! また、エストロゲンが減少すると肌荒れなどのトラブルが増えてしまうことがあります。 そんなトラブルには大豆イソフラボンが極力な味方になるのです。 女性ホルモンによく似た大豆イソフラボンを積極的に摂取することで、新陳代謝を活発にし、お肌を綺麗に保ってくれるんですよ? 豆乳は生理7日~10日前がおすすめ! 老廃物引き算の法則で、豆乳は生理前1週間から10日に飲むようにしましょう! 本来ならば、体が生理前にため込んだ老廃物を生理後に排出し、プラスマイナスが0になっていきます。 しかし、 豆乳を飲んで生理前のため込みを少なくすることで、生理後さらに余分なものが脂肪が排出され、結果体重がマイナスになるのです。 豆乳は1日200mlを基準に飲みましょう。 飲みすぎると身体に悪影響を及ぼしたり、生理が不順になったりする可能性があります。 また、生理後は豆乳を飲むのをやめ、また次の生理の1週間前から再開すると毎回しっかりと効果を実感できるようです。 生理中は現状維持できればOK 体重は生理前の状態をキープできていればOK! Sponsored Link 生理中は、冷え症になったり体が重く生理痛でお腹も痛かったりとてもつらい時期。 そんな生理中は体重が落ちにくい時期でもあるので、無理に運動せずリラックスして過ごすのが正解です。 食事制限や無理な運動は逆にストレスとなってしまいますので、むりな食事制限や運動は控えて、ゆっくりとした時間を過ごしましょう。 生理中は身体を温めてリラックス&デトックスタイム 生理中はつい食欲が増して食べ過ぎてしまうことがありますので注意が必要です。 また、 生理中は基礎体温が下がり、身体が冷えやすくなりますので、なるべく暖かい飲み物や汁物を食べるようにして、体を温めましょう! 体が温まれば、体も心もきっとリラックスできるはず。 温め効果のあるほっこり温め 「ハーブティ」や 「生姜」を使えば、よりぽかぽかになれますよ。 むくみ解消となる軽い運動や、リラックス効果のあるストレッチを行いましょう。 現在の体重をキープするイメージして、ゆったり過ごして下さいね! 生理後1週間ダイエット 生理後から7日間が女性の身体が最も痩せやすい時期です。 前述した「エストロゲン」が多く分泌され、気分も良くなり、脂肪燃焼や老廃物の排出が活発に行われるようになります。 痩せやすい時期に合わせてダイエットすると、効果的に痩せることができます! 7日間集中して運動や食事制限で痩せる 体重が落ちやすい1週間だけ集中的に運動すればいいので、慢性的に運動するよりも効率よく簡単に痩せることができます。 脂肪がとても燃焼されやすくなるので、より高いダイエット効果を期待できます! 7日間は集中して、食事制限や運動に取り組みましょう。 どんな運動をすればいいの? この時期の運動にぴったりなのは、 ランニングなどの有酸素運動。 一週間集中して、有酸素運動をいつもより少しハードに行うことで、高いダイエット効果が期待できます! 生理後は脂肪分解酵素の量がどんどん増えてきますので、このタイミングで有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼がどんどん進むのです。 無酸素運動の筋肉トレーニング! 有酸素運動をするだけで効果はありますが、さらに「脂肪が燃えやすい体」にする事ができる期間です。 そのためには 有酸素運動の前に筋肉トレーニングを取り入れると、脂肪燃焼の効果が最大に発揮されて行きサイズダウンできるのです。 腹筋など1つの部位につき、20秒程度のストレッチから始めてから、少し息があがるぐらいの軽めの筋トレを1分~1分30秒行いましょう。 この組み合わせを交互行い、他の部位も同じトレーニングをします。 毎日1回合計約10~15分程度行うのがベストです。 脂肪が燃えやすい体になれば、同じ運動でもより多くの脂肪を燃焼させることが出来て効率的に痩せることが出来ます! また、脂肪が燃えやすい身体になるには、姿勢を正して骨盤と背骨の位置を整えたい所です。 そのためには体幹トレーニングを行うのがオススメです。 ゴロンと寝られるだけのスペースがあればすぐにでも誰にでも出来ますよ。 何を食べれば効果的? 糖質の取り過ぎは避け、食事をするときは最初に食物繊維を食べるようにしましょう! 野菜など副菜を食べたあとに、主催の肉や魚、そして最後に主食のご飯を食べると、血糖値がゆるやかに上がるので、太りにくくなります。 栄養バランスのいい和食がオススメです。 生理周期ダイエット方法!生理前の豆乳 生理後の運動で上手に痩せよう!まとめ 生理は体調も気分も一気に悪くなり、嫌な人は多いと思います。 けれどそんな生理を味方につければ、毎日運動しなくても痩せられる効率的なダイエットでキレイに痩せることができます。 ダイエットに最適な時期は、生理終了後から排卵日前のほんの短い間だけですので、そのタイミングさえわかれば集中してダイエットすることが可能。 生理の周期に合わせて、賢く上手なダイエットで理想的なボディを手に入れましょう!.

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痩せ期・停滞期・太りやすい期!生理周期別ダイエット法まとめ

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痩せ期だからこそ頑張る時!食事に気をつけて体を動かすことで、効率的に綺麗な理想BODYに近づける時期です。 では、なぜ生理後のダイエットは痩せると言われるのでしょうか?その理由は、女性ホルモンにあります。 生理後痩せる理由は女性ホルモン「エストロゲン」にあり! 生理後のダイエットが痩せる理由は、エストロゲンにあります。 エストロゲンとは、生理後~排卵日にかけて分泌量が増える女性ホルモンです。 エストロゲンには、こんな働きがあります。 髪や肌にハリ・ツヤをもたらす• 女性らしい丸みを帯びた身体にする• 自律神経のバランスを整え、精神状態を安定させる• 脳細胞の機能を維持する、脳を活性化させる• 骨の健康を維持する 心にも体にも、良い影響をたくさん与えることが分かりますね。 ダイエット面では、こんな働きが期待できます。 食欲をコントロールして、暴飲暴食を防ぐ• 代謝が向上し、効率的に脂肪が燃焼される エストロゲンの分泌量が増えると、食事系・運動系どちらのダイエットにもメリットがあることが分かります。 だからこそ、生理後のダイエットは痩せやすいと言われるんですね。 一方で生理前になると、もうひとつの女性ホルモン「プロゲステロン」が増えます。 こちらは体内に水分を溜め込んでむくみを引き起こしたり、食欲増進を招いたりするため、生理前に痩せにくくなる原因とされています。 生理後ダイエットはいつからが効果的?何キロ痩せる?成功例を調査 生理後の痩せ期は、どのくらい続くのでしょうか?また、生理後の痩せ期だけでどのくらいの減量効果が期待できるのでしょうか?ダイエット成功者の声を聞いてみましょう。 生理後の痩せ期は1週間~10日が目安 先述の通り、エストロゲンの分泌量が増えるのは生理後から排卵日にかけての時期です。 しかし、排卵日がいつなのかは個人によって差があります。 ダイエットに成功したライターは、痩せ期は生理後の1週間~10日と感じている人が多数でした。 ダイエット期は、生理終了後から排卵日までの1週間。 5kg前後という人が多数でした。 「思ったより痩せない」とテンション下がるかもしれませんが、ちょっと待ってください! 健康的に痩せるには、1か月あたりの減量幅は体重の5%が上限とされています。 体重の5%と言えば、50kgなら-2. 5kgです。 そのうちの半分以上を、生理後の約1週間で痩せられるというのは、大きいのではないでしょうか? 大幅減量に成功した人ライターは、毎月の積み重ねが結果に結びついたと感じています。 1ヶ月に1kg減でも、半年後には6kg減。 では、いよいよ具体的なダイエット方法の紹介です。 まずは、生理後にやってみて効果があった食事制限を紹介します。 これで成功!生理後のダイエットに効果的な食事法3選 エストロゲンの影響で精神面が安定し、食欲がコントロールできる時期だからこそ、生理後は食事制限ダイエットを始めやすい時期です。 ライターの中には、生理後に短期集中で食事制限を行い、減量を成功させた人がいました。 ここでは3つの方法を紹介します。 3キロ落とすことができました!便秘が解消してスッキリしたこともあり、体が軽くなったように感じました。 by mochimochiko スムージーでプチ断食ダイエットの方法 ライターがダイエット中に守ったルールはこちら。 生理後、最初の3日間は体調を整える準備期間にあてる• スムージーは手作りして、1回250mlを1日3回飲む• 水を1日2リットル飲む• 空腹に耐えられないときは、小鉢1つ分の無脂肪ヨーグルトを食べる• 回復食にも2日間かけ、具なし味噌汁やお粥を食べる 貧血体質のライターは、生理後いきなり断食を始めず、最初は準備期間にしました。 断食前日は、野菜を中心にした軽食で胃腸を整えたそうです。 by mochimochiko 材料(1杯分) ほうれん草 200gくらい バナナ 1本 イチゴ 5個 リンゴ 1個 無脂肪ヨーグルト 大さじ4 豆乳 250ml クコの実 7粒 小さく切った材料をミキサーにかければ、スムージーの完成です。 クコの実はビタミン補給に良いですが、用意できなくても構いません。 ほうれん草を使わず、果物をイチゴとバナナだけにすれば、甘酸っぱいスムージーも作れますよ。 こちらもぜひ、試してみてくださいね。 下記の記事からは、22人の体験談をもとにしたスムージーダイエットのコツが分かります!おすすめの市販品や簡単レシピも盛りだくさんなので、あわせてチェックしてみてくださいね。 「食べなくては!」と思えば思うほど、信じられないくらい暴食してしまい、栄養バランスなど関係なく身体に食べ物を入れてしまいます。 by こめこ こうした食べすぎを防ぐポイントは、朝食と昼食をしっかり食べておくことです。 そうすれば、午後も適度にお腹が満たされているため、18時前に慌てて暴食するリスクが減ります。 また、お腹が空く前に早めに寝てしまうのもひとつの手です。 あわせてチェックしてもらいたいのが、こちらのライターの体験談。 なんと、18時以降食べないダイエットで8kg痩せに成功したそうです。 大幅減量した秘訣は、彼女が考えた独自のルールがありました。 卵としらすを使っているので、タンパク質を補うのに向いています。 トマトにはアンチエイジングに効果的なリコピンが入っているので、美容対策にもおすすめです。 サプリも上手に活用しよう! 不足しがちな栄養は、サプリで補うのもひとつの手。 特にビタミンやミネラルを補うと、生理後に必要な栄養の吸収を助けたり、代謝のサポートをしたりといった働きが期待できます。 ライターはアレンジを加え、お尻を少し持ち上げています。 そうすることで、お腹の引き締め効果がより高まるのだそうです。 余裕があれば、お尻を上げる応用編も試してみてくださいね。 背筋の引き締めやヒップアップにも役立ちますよ。 甘味料の入っていないきな粉を、大さじ1程度をそのまま入れてみました。 豆乳の味が変わるので、飲みやすくなりました。 by 佐藤あんな 翌月の生理後のダイエット結果を楽しみに、ぜひ挑戦してみてくださいね! 生理後のダイエットは成功する人多数!ぜひ挑戦して! 生理後のダイエットにおすすめの方法は、いかがでしたか?痩せ期と言われる生理後だからこそ、いつも以上に気合いを入れてダイエットしたいですね。 体重減が少なくても、コツコツ続けることが成功のカギです!結果を焦らずに「リラックス」をすることを忘れず、チャレンジしてみましょう。 是非参考にしてくださいね。

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