糖質制限 レシピ 簡単。 糖質制限のおやつ・おすすめ21選&人気の簡単レシピ3選

2週間分の糖質制限ダイエットメニューとレシピ

糖質制限 レシピ 簡単

糖質制限ダイエット時、どんな食材なら食べられるかは分かるけど、具体的にどんな料理なら作れるのか分からない、、、そんな悩みありませんか? そこでネットで 糖質制限 レシピを探しているのだと思いますが、 注意が必要です。 なぜなら、 他で紹介されている レシピは糖質量が記載されていなかったり、また糖質量が高すぎる レシピが紹介されていたりするからです。 むやみにそれらを参考にしてしまうと、必要以上に糖質を摂り過ぎて、せっかくの努力が無駄になってしまうかもしれません。 糖質制限ダイエットを成功させるのに大切なのは、なによりもまず、 1日に摂取しても良い糖質の目安の量をしっかりと把握すること。 そしてその量をオーバーしないよう、糖質量をしっかりと計算して食事をすることです。 そこでこの記事では、 糖質制限ダイエット中に作れる レシピを、糖質量も記載して紹介しています。 実際、これらは管理栄養士がチェックして作られた レシピです。 この記事の レシピを参考に料理を作れば、必要以上に糖質量をオーバーしてしまうことはありませんし、安心して 糖質制限ダイエットを続けることが出来ます。 またコストも抑えられるよう、1食あたりの価格の目安も載せているので、ぜひ参考にしてみてください。 目次 1.はじめに:1日に摂取しても良い糖質量を把握する まずはじめに、 糖質制限中に摂取しても良い、1日の糖質摂取量の目安をお伝えします。 体重60kgの方であれば、1日の糖質摂取量の目安は60gです。 ただそれ以上摂ってしまうと、脂肪増加の原因となってしまいます。 自己流でやっている方は糖質を余計に摂っているケースもあるので、この目安量を守っていきましょう。 さて、目安量を把握したところで、その目安量をオーバーしないよう、糖質量が低い レシピで料理を作っていきましょう。 2gです。 制限中には注意してください。 2.全て糖質5g以下|平均216円| 糖質制限節約 レシピ33選 以下、 レシピをリストアップします。 レシピ名の隣に1食あたりの糖質量と価格を載せていますので、気になるものからご覧ください。 あくまで目安です。 地域、お店によって金額は異なります。 2-1.肉系 レシピ ゆで豚の塩ダレ 【糖質量約4. 02g】 【1人前で約310円】 他にももっと 糖質制限 レシピは無いの?って思われる場合は下記の記事にも管理栄養士考案の レシピを載せています。 おやつの レシピもあるので参考にしてみてください。 自分で レシピを作成する時の参考にしてみてください。 まずは糖質量の低い食品を紹介します。 糖質量の低い食品 焼き肉・焼き鳥・肉系 食品名 100g中の糖質量 豚肉 約0. 1g 牛肉 約0. 4g 鶏肉 約0g 鹿肉 約0. 5g 馬肉 約0. 3g ラム肉 約0. 1g 砂肝 約0g レバー 約3. 7g 刺身、焼き魚系 食品名 100g中の糖質量 あさり 約0. 4g いか 約0. 6g いわし 約0. 5g えび 約0. 1g カジキ 約0. 1g カツオ 約0. 1g かに 約0. 3g くらげ 約0g さば 約0. 3g さんま 約0. 1g たこ 約0. 1g たら 約0. 1g ホタテ 約1. 6g まぐろ(赤身) 約0. 2g 野菜系 食品名 100g中の糖質量 エリンギ 約3. 1g おくら 約1. 6g カリフラワー 約2. 3g きくらげ 約0g きゅうり 約1. 9g 小松菜 約0. 5g しいたけ 約1. 4g なめこ 約1. 9g 白菜 約1. 9g ブロッコリー 約0. 6g ホウレンソウ 約0. 3g まいたけ 約0g マッシュルーム 約0. 1g レタス 約1. 7g その他の食品 食品名 100g中の糖質量 豆乳(無調整) 約1. 8g 納豆 約2. 7g おから 約2. 6g ノンオイルツナ 約0. 1g こんにゃく 約3g わかめ 約0. つい口にしてしまいそうな食品も実は糖質が高かったりします。 軽くでも良いので目を通してみてください。 炭水化物類 食品名 100g中の糖質量 白ごはん 約55g 赤飯 約42g もち 約50g 食パン 約48g フランスパン 約58g ナン 約47g ピザ 約23g 小麦粉 約75g パン粉 約63g 麺類 食品名 100g中の糖質量 うどん 約20g そうめん 約25g そば 約25g 中華めん 約29g パスタ 約28g 野菜、根菜類 食品名 100g中の糖質量 赤ピーマン 約6. 1g かぼちゃ 約8. 1g グリーンピース 約8. 2g ごぼう 約9. 7g さつまいも 約29. 2g じゃがいも 約16. 3g そらまめ 約12. 9g たくあん 約15g たまねぎ 約7g とうもろこし 約13. 8g にんじん 約6. 4g にんにく 約20. 6g ミニトマト 約6g レンコン 約13. 5g その他 食品名 100g中の糖質量 かまぼこ 約10g きなこ 約14g 牛乳 約5g 魚肉ソーセージ 約13g 栗 約37g ちくわ 約14g フレンチドレッシング 約6g 和風ドレッシング 約16g みそ 約32. 3g みりん 約54. 9g 以上が糖質量の低い食べ物と糖質量の高い食べ物になります。 もっと詳しく知りたい場合は「」を参考にしてみてくださいね。 なぜなら、果物の食べ過ぎは脂肪の増加につながるからです。 果物には糖質が含まれますが、それは果糖と呼ばれる糖質で、血糖値を上げることはありません。 ただ、果糖は摂ってすぐにエネルギーになりやす く、血中にある状態で体内をうろつきます。 運動してそのエネルギーを使えば問題ないのですが、使われないエネルギーは最終的に脂肪になります。 食後の運動やトレーニングをしない場合、果物の食べ過ぎは脂肪の増加の原因になるので注意しましょう。 4.まとめ 糖質制限ダイエットに失敗してしまう原因の一つが、「実は自覚がないところで糖質を取り過ぎてしまっていた」というものです。 ですので、 糖質制限 レシピの糖質量は必ず確認してみてください。 ただ、 糖質制限で体重を落とすことは可能ですが、見た目的にも健康的にかつモデルのような理想的な身体を目指すのであれば、 糖質制限のみのダイエットはオススメしません。 糖質制限に週2回の筋トレも併せて取り入れたダイエットがおすすめです。 食事と筋トレを併せダイエットで健康的で美しい身体を目指していきましょう。

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糖質制限ダイエット中の簡単レシピ5選|豚肉活用、スイーツなど人気料理まとめ (1/1)

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最近、よくコンビニなどで糖質量の表記がされるようになってきましたね。 ただ、毎日買い食いするのではなく、たまには家で料理をして温かい食事が食べたいと思う事もあるのではないでしょうか? また、自炊をしながら 糖質制限をされている場合は、食べられるものが限られるため 「毎日似たような料理になりがちで正直飽きてきた・・・」なんて思っていませんか? 実際に糖質を抑えていても同じような食事ばかりだと栄養に偏りがでてしまいます。 つまり、いろんな食材から多くの栄養素を摂取することは大切なのです この記事では、 管理栄養士が考案した 簡単で 糖質制限にぴったりな レシピを1週間分まとめてご紹介いたします。 材料、調理方法、調理時間、糖質量まで細かく載せてますのでぜひ、今日からの献立に役立ててくださいね。 まず、はじめに1日の糖質摂取量を確認する。 糖質制限中に1日摂取しても良い糖質量を把握しましょう。 実際にどんな食材が糖質が低いか知りたい場合は別記事「 」を参考にしてみてください。 これから紹介する レシピはすべて糖質10g以下で 簡単に作れるものとなっていますのでぜひ参考にしてみてくださいね。 6g この料理のポイント スーパーでも安く手に入る鶏むね肉。 加熱してから時間が経つとパサついてしまうのが難点ですが、この方法を使えばしっとりおいしい鶏ハムを作ることができます。 市販のドレッシングだと糖質量が気になるかもしれませんが、そんなときはオリーブオイルとレモン汁でさっぱりした味わいにするのがおすすめです。 ハーブソルトを使ってみたり、大葉などの香味野菜を加えたり するとまた味に変化がついて飽きずに食べられます。 材料と作り方 【材料】• 鶏むね肉 150g• トマトは薄い輪切りにする。 1g) この料理のポイント フライパンも鍋も、火を使わない 簡単 レシピです。 電子レンジで 簡単に酒蒸しを作りましょう。 レモンは皮ごと使える国産レモンを使用するのがおすすめです。 海外産の場合、皮はあらかじめ剥いておくと良いでしょう。 今回の レシピでは鱈(たら)を使用していますが、サワラやタイなど他の白身魚 でもOKです。 白身魚は糖質も脂質も少なく高たんぱく質な食材であるため、 糖質制限にはおすすめです。 野菜もお好みでほうれん草や水菜などを使っても良いでしょう。 材料と作り方 【材料】• たら 1切れ• キャベツ 2枚• レモン(薄切り)1枚• 酒 大さじ1• レモン汁 小さじ1• 3g) この料理のポイント 糖質制限といえば肉料理、やっぱり肉料理といえばステーキですよね。 牛肉はたんぱく質だけではなく、鉄分なども取れる優秀な食材です。 焼く前にしっかりとたたいておくことでやわらかく仕上がります。 塩こしょうに飽きてしまったら、ハーブソルトを使用すると香りが引き立ちより肉を美味しくしてくれます。 しっかりと強火で両面を焼くことで、最後にソースと煮込んでも旨みが逃げずにおいしいステーキができます。 最後にポン酢を加熱することで酸味を飛ばして食べやすくしています。 材料と作り方 【材料】• 牛もも肉 150g• にんにく 1かけ• 大根 70g• ポン酢 大さじ2• 塩こしょう 適量• 5g) この料理のポイント ちょっと手を抜きたいな・・・そんなときにおすすめなのが、かつおのたたき。 自宅で切り分けて盛り付けるだけで立派な夕食になります。 一緒に食べる水菜やトマトはお好みや季節に応じて変更してみてください。 大葉としょうゆを使ってドレッシングを作ることで少し和風な味わいに仕上げました。 大葉が香って食欲をそそる一品です。 かつおだけではなく、真鯛など刺身用のお魚で作っても良いでしょう。 材料と作り方 【材料】• かつお(たたき)150g• 水菜 1束• トマト 1個• トマトはくし切りにする。 大葉に千切りにする。 0g) この料理のポイント さっと炒めるだけの 簡単 レシピです。 細かい調味料はなく、キムチとしょうゆだけで味を決めます。 炒めるときにゴマ油を使うことで風味をアップさせています。 木綿豆腐は、そのまま使っても良いですが、水っぽさが気にある場合は、キッチンペーパーに包んで電子レンジで2分ほど加熱してから使うと水分が抜けます。 豚バラ肉は、豚ももの薄切り肉などに変更してもOKです。 最後に細ねぎを散らして彩りよく仕上げましょう。 材料と作り方 【材料】• 豚バラ薄切り肉 100g• 木綿豆腐 100g• キムチ 50g• しょうゆ 小さじ2• ごま油 小さじ1• 4g) この料理のポイント 卵を3つも使った高たんぱくな卵料理です。 中身の具材はお好みで変えてOK。 しっかり炒めておくことがポイントです。 ミックスチーズがないときは粉チーズで代用しても美味しく食べられます。 中の具材にしっかり味をつけておくことで、食べる前にケチャップなどをかけなくても全然物足りなくないメニューとなっています。 完全に火を通すのではなく、半熟に仕上げるために卵をフライパンに入れてからの行程は手際よく時間をかけずに行うのが大切です。 材料と作り方 【材料】• 卵 3個• サラダ油 大さじ1• ミックスチーズ 15g• 牛乳 大さじ2• エリンギは半分に切り斜めに薄く切る。 6g) OLYMPUS DIGITAL CAMERA この料理のポイント なかなか火が通りにくいハンバーグですが、煮込みハンバーグにすることで焼き・煮込みの2つの調理方法で加熱することができるので、料理初心者におすすめなハンバーグです。 脂質を抑えるために木綿豆腐を加えてヘルシーにしています。 トマト缶は種類によって塩分や酸味が異なるので、味をみながら調整しましょう。 最初にしっかりとひき肉をこねることで形が崩れにくくなります。 材料と作り方 【材料】• 豚ひき肉 50g• 塩こしょう 少々• サラダ油 小さじ1• 水 50cc• まとめ いかがでしたでしょうか? 糖質制限は難しく考えがちですが、 それぞれのポイントと使える食材を抑えれば毎日飽きずに続ける事ができます。 ただ、極端な 糖質制限やむやみに何も食べないダイエットをするのはNGです。 楽しくダイエットができるよう、正しい知識を身につけて必要な栄養素をしっかり摂取しながら理想の体型を目指しましょう。

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糖質制限ダイエット中の簡単レシピ5選|豚肉活用、スイーツなど人気料理まとめ (1/1)

糖質制限 レシピ 簡単

糖質制限ダイエット時、どんな食材なら食べられるかは分かるけど、具体的にどんな料理なら作れるのか分からない、、、そんな悩みありませんか? そこでネットで 糖質制限 レシピを探しているのだと思いますが、 注意が必要です。 なぜなら、 他で紹介されている レシピは糖質量が記載されていなかったり、また糖質量が高すぎる レシピが紹介されていたりするからです。 むやみにそれらを参考にしてしまうと、必要以上に糖質を摂り過ぎて、せっかくの努力が無駄になってしまうかもしれません。 糖質制限ダイエットを成功させるのに大切なのは、なによりもまず、 1日に摂取しても良い糖質の目安の量をしっかりと把握すること。 そしてその量をオーバーしないよう、糖質量をしっかりと計算して食事をすることです。 そこでこの記事では、 糖質制限ダイエット中に作れる レシピを、糖質量も記載して紹介しています。 実際、これらは管理栄養士がチェックして作られた レシピです。 この記事の レシピを参考に料理を作れば、必要以上に糖質量をオーバーしてしまうことはありませんし、安心して 糖質制限ダイエットを続けることが出来ます。 またコストも抑えられるよう、1食あたりの価格の目安も載せているので、ぜひ参考にしてみてください。 目次 1.はじめに:1日に摂取しても良い糖質量を把握する まずはじめに、 糖質制限中に摂取しても良い、1日の糖質摂取量の目安をお伝えします。 体重60kgの方であれば、1日の糖質摂取量の目安は60gです。 ただそれ以上摂ってしまうと、脂肪増加の原因となってしまいます。 自己流でやっている方は糖質を余計に摂っているケースもあるので、この目安量を守っていきましょう。 さて、目安量を把握したところで、その目安量をオーバーしないよう、糖質量が低い レシピで料理を作っていきましょう。 2gです。 制限中には注意してください。 2.全て糖質5g以下|平均216円| 糖質制限節約 レシピ33選 以下、 レシピをリストアップします。 レシピ名の隣に1食あたりの糖質量と価格を載せていますので、気になるものからご覧ください。 あくまで目安です。 地域、お店によって金額は異なります。 2-1.肉系 レシピ ゆで豚の塩ダレ 【糖質量約4. 02g】 【1人前で約310円】 他にももっと 糖質制限 レシピは無いの?って思われる場合は下記の記事にも管理栄養士考案の レシピを載せています。 おやつの レシピもあるので参考にしてみてください。 自分で レシピを作成する時の参考にしてみてください。 まずは糖質量の低い食品を紹介します。 糖質量の低い食品 焼き肉・焼き鳥・肉系 食品名 100g中の糖質量 豚肉 約0. 1g 牛肉 約0. 4g 鶏肉 約0g 鹿肉 約0. 5g 馬肉 約0. 3g ラム肉 約0. 1g 砂肝 約0g レバー 約3. 7g 刺身、焼き魚系 食品名 100g中の糖質量 あさり 約0. 4g いか 約0. 6g いわし 約0. 5g えび 約0. 1g カジキ 約0. 1g カツオ 約0. 1g かに 約0. 3g くらげ 約0g さば 約0. 3g さんま 約0. 1g たこ 約0. 1g たら 約0. 1g ホタテ 約1. 6g まぐろ(赤身) 約0. 2g 野菜系 食品名 100g中の糖質量 エリンギ 約3. 1g おくら 約1. 6g カリフラワー 約2. 3g きくらげ 約0g きゅうり 約1. 9g 小松菜 約0. 5g しいたけ 約1. 4g なめこ 約1. 9g 白菜 約1. 9g ブロッコリー 約0. 6g ホウレンソウ 約0. 3g まいたけ 約0g マッシュルーム 約0. 1g レタス 約1. 7g その他の食品 食品名 100g中の糖質量 豆乳(無調整) 約1. 8g 納豆 約2. 7g おから 約2. 6g ノンオイルツナ 約0. 1g こんにゃく 約3g わかめ 約0. つい口にしてしまいそうな食品も実は糖質が高かったりします。 軽くでも良いので目を通してみてください。 炭水化物類 食品名 100g中の糖質量 白ごはん 約55g 赤飯 約42g もち 約50g 食パン 約48g フランスパン 約58g ナン 約47g ピザ 約23g 小麦粉 約75g パン粉 約63g 麺類 食品名 100g中の糖質量 うどん 約20g そうめん 約25g そば 約25g 中華めん 約29g パスタ 約28g 野菜、根菜類 食品名 100g中の糖質量 赤ピーマン 約6. 1g かぼちゃ 約8. 1g グリーンピース 約8. 2g ごぼう 約9. 7g さつまいも 約29. 2g じゃがいも 約16. 3g そらまめ 約12. 9g たくあん 約15g たまねぎ 約7g とうもろこし 約13. 8g にんじん 約6. 4g にんにく 約20. 6g ミニトマト 約6g レンコン 約13. 5g その他 食品名 100g中の糖質量 かまぼこ 約10g きなこ 約14g 牛乳 約5g 魚肉ソーセージ 約13g 栗 約37g ちくわ 約14g フレンチドレッシング 約6g 和風ドレッシング 約16g みそ 約32. 3g みりん 約54. 9g 以上が糖質量の低い食べ物と糖質量の高い食べ物になります。 もっと詳しく知りたい場合は「」を参考にしてみてくださいね。 なぜなら、果物の食べ過ぎは脂肪の増加につながるからです。 果物には糖質が含まれますが、それは果糖と呼ばれる糖質で、血糖値を上げることはありません。 ただ、果糖は摂ってすぐにエネルギーになりやす く、血中にある状態で体内をうろつきます。 運動してそのエネルギーを使えば問題ないのですが、使われないエネルギーは最終的に脂肪になります。 食後の運動やトレーニングをしない場合、果物の食べ過ぎは脂肪の増加の原因になるので注意しましょう。 4.まとめ 糖質制限ダイエットに失敗してしまう原因の一つが、「実は自覚がないところで糖質を取り過ぎてしまっていた」というものです。 ですので、 糖質制限 レシピの糖質量は必ず確認してみてください。 ただ、 糖質制限で体重を落とすことは可能ですが、見た目的にも健康的にかつモデルのような理想的な身体を目指すのであれば、 糖質制限のみのダイエットはオススメしません。 糖質制限に週2回の筋トレも併せて取り入れたダイエットがおすすめです。 食事と筋トレを併せダイエットで健康的で美しい身体を目指していきましょう。

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