ダイエット 太もも お腹。 本当に効果があった「ながらダイエット」方法11選!お腹・太もも・お尻に

1日5分でお腹、お尻、太ももまで一気に鍛えられる! 1ポーズ筋トレ【ヒップリフト】

ダイエット 太もも お腹

減量には成功したのに、お腹と太ももの脂肪が気になるなんて人も多いのでは?全体的に細くなったからこそ、余計にお腹と太ももの脂肪をなんとかしたいですよね。 「スラリ」編集長ほそみんこと、私細見すらりも、初めは全体的なダイエットをすれば、自ずとお腹や脚も細くなるだろうと思っていた時期がありました。 でも、痩せにくいパーツと言われるお腹と太ももは、経験からただダイエットするだけでは細くならないことが分かったんです。 だからと言って、お腹と太もものダイエットを諦める必要はありません!確かにお腹と太ももは痩せにくいパーツですが、 正しい方法で努力を続ければ、確実に細くなるんです。 今回は、 お腹や太もものダイエットを成功に導く食事法と運動法をほそみんが徹底解説しちゃいます!本気でお腹と太ももダイエットを成功させたい人必見ですよ。 このうち、 お腹につきやすいのが内臓脂肪です。 内臓脂肪は、 その場所から代謝が活発だという特徴があるので、 脂肪がつきやすく落としやすい傾向があります。 でも、正しい方法でダイエットしなければ、脂肪がつきやすい場所だけに、なかなか痩せないだけでなく、余計に脂肪がついてしまうなんてことにもなりかねないんです。 皮下脂肪は、お腹を中心とした太ももやヒップにつきやすい脂肪で、洋ナシのように下半身がどっしりしてしまうという特徴があります。 この皮下脂肪は、先で少し触れたとおり、 いざというときのエネルギー源として備蓄されている脂肪なので、 一度ついてしまうとなかなか落とせないという大きな特徴があるんです。 スタイルを崩す原因ともなる皮下脂肪は、まさに女性にとってやっかいな脂肪と言えるでしょう。 だからこそ、食事制限や筋トレでダイエットに励んでいる人も少なくないですよね。 確かに、食べ過ぎや運動不足は肥満に直結するので、これらが原因で脂肪がついてしまった場合には、食事制限や筋トレで痩せることができますが、 食事や筋トレをしても思うように痩せないという場合には、 毎日の生活習慣や日ごろ何気なくしている動作が原因かもしれませんよ。 気がつくと脚を組んでいる• 立っているときはいつも同じ脚に重心をかける• 重いものを持つとき、いつも同じ方の手で持つ• 片側の歯だけを使って噛む• 鞄をいつも同じ肩にかける• 無意識に頬杖をつく• いつも同じ席でテレビを観ながらご飯を食べる• 骨盤が歪むと、 それにともない内臓の位置に乱れが生じ、太ったように見えてしまうんです。 さらに、 骨盤が歪むことで姿勢が悪くなり、血流にも悪影響が出ます。 これにより、 代謝が低下して、脂肪が蓄積しやすい体質になってしまうんです。 まずはお腹痩せに効果のあるダイエット法の中から、運動に関する項目をご紹介していきますよ。 ウエストひねりで体を伸ばし、 血流を改善して脂肪燃焼効果をアップさせましょう。 これを1日に2~3セット行うと効果的です。 さらに効果を高めたいという人は、寝る前にベッドの上でできるエクササイズをプラスしてみて。 このときのポイントは 上半身を動かさないことと、 息を止めないことのふたつ。 慣れたら徐々に回数を増やしてくださいね。 後ろに傾いた骨盤の歪みにも役立つほか、猫背の改善や基礎代謝アップにもつながるので、クランチで腹直筋を鍛えましょう。 慣れないうちは回数を減らしてもOK。 両手を耳元に添えると、効果がアップします。 慣れてきたら試してみてくださいね。 腹直筋下部を鍛えるクランチ ぽっこりとした下腹を解消するには、腹直筋の下部を鍛えるのが効果的です。 下腹部の力だけで腰を浮かせることを意識するのがコツです。 2~4の動作を10~15回で1セットですが、慣れないうちは1セットの回数を減らして挑戦しましょう。 慣れないうちは5回から、慣れてきたら少しずつ回数を増やしていきましょう。 ここでのポイントは、 伸ばした脚が 床と平行になることと、 頭や脚を少しだけ浮かせた状態で行うことです。 難しいテクニックを必要としないので、誰でも簡単に始められますよ。 両脚を下ろしたときに床につけないことがポイントです。 慣れてきたら回数とセット数を徐々に増やしていきましょう。 飲みやすくするために、牛乳や豆乳、ヨーグルト、はちみつなどを使うこともありますが、ダイエットの場合は、 水で割るのが基本!青臭さや葉野菜の苦みが気になる人は 野菜とフルーツの比率が4:6になるように作ってみて。 慣れてきたら少しずつ葉野菜の比率を上げていきましょう。 効率の良い取り入れ方のポイント• ファスティングにはさまざまな種類があり、その種類によって、水、酵素ドリンク、野菜スープなど断食期間に口にしても良いものが異なります。 その中から今回は 、酵素ドリンクを取り入れたファスティングをご紹介します。 デトックス効果もあるので美容効果が期待できるのも嬉しいポイント! ファスティングは、ただ一定期間何も食べないようにすることではありません!正しい方法で行わないと、 リバウンドのリスクが高まるだけでなく、健康そのものも脅かされてしまうことがあるので、 正しい方法を把握した上で実践しましょう。 それがこの準備期間。 3日間ファスティングするなら3日、1日ファスティングなら1日というように、 最低でもファスティングする日数と同じ日数をかけて準備しましょう。 少しずつ体を慣らしておくことが成功の秘訣です。 この期間は、 固形物の摂取はNG!水と酵素ドリンクだけで過ごします。 一般的な日数は1~3日。 自分の都合に合わせて期間を決めましょう。 ただし、 これ以上のファスティングは、素人には危険が伴うので、 必ずファスティングに専門的な知識を持つ人の指導を受けながら行ってくださいね。 コーヒーや紅茶など カフェインが含まれるものを摂取しない• そんな 空腹感を少しでも紛らわせる方法を伝授しちゃいます。 ただし、 激しい運動をすると熱中症などを引き起こすことがあるので避けましょう。 無理をしてファスティングを続けると危険なので、酵素ドリンクや水の摂取量を増やしても 症状が改善しない場合は、 無理をせずに中止して、 回復期に移行しましょう。 ファスティング中は、 お腹に固形物が入っていないので、胃腸が活動を休んでいます。 この状態ですぐにいつもの食事に戻してしまうと、 リバウンドしたり、太りやすくなったりなどファスティングが失敗に終わってしまうことも・・。 せっかく空腹感と戦ったのですから、最後まで気を抜かないようにしましょう。 この回復期は、 準備期間と同じように、ファスティングを行った日数と同じだけかけて、少しずついつもの食事に戻していくことがポイントです。 病気回復期• このプチファスティングは、 寝る前4時間を毎日何も食べずに過ごすだけ。 これで、 睡眠時間と合わせて10~12時間のファスティングになります!たったこれだけで 太りにくい体質を手に入れることができるので、ファスティング初心者にオススメですよ。 実は、この健康茶、 ダイエットにもオススメなんです。 ただし、ひと言で健康茶と言っても、 使用されている原料が異なれば含まれる栄養素も異なるので、 効果や効能にも違いがあります。 便秘は女性に多い悩みのひとつ。 便秘は、肌荒れなどの肌トラブルを引き起こすだけでなく、ぽっこりお腹の原因になることも。 そんな気になるぽっこりお腹の解消に役立つ健康茶は、ダイエット茶とも呼ばれる ダイエット効果を持つお茶と、 便秘解消効果を持つお茶です。 さらに、ポリフェノールの働きによって、中性脂肪を分解する効果も。 食物繊維も含まれているので、便秘解消効果も期待できるのも嬉しいですね。 まずは、背もたれのある椅子を用意します。 そのままゆっくりと膝を曲げ、お尻を突き出すように太ももと床が平行になるまで腰を落とす• ここでのポイントは、 膝を曲げるときに膝がつま先より前に出ないこと。 膝がつま先より前に出てしまうと、 太もも前面の筋肉「大腿四頭筋」が鍛えられることになり、 太ももが太くなるだけでなく、見た目も悪くなりがちです。 日ごろあまり使っていない 太もも裏側の「大腿二頭筋」を鍛えることが太もも痩せにつながるので、膝を曲げるときには、 つま先より前に出ないように注意しましょう。 5~1. バランスが取りにくいという人は、 胸の前で両手を握るようにしてみて。 内ももの筋肉を意識しながら行うことがコツです。 下半身の筋肉群を鍛えることで 基礎代謝がアップするので、太もも痩せだけでなく、 太りにくい体質に改善できるのも嬉しいポイント!では、さっそく ランジのやり方をチェックしていきましょう。 息を吸いながら、右脚を1. 左右それぞれ10回を1セットとして、3セット行います。 腰を落としていくとき、後ろの脚の膝が床についてもOK。 でもそれは 一時的なこと。 筋肉がつき、 基礎代謝が上がってくると、徐々に脂肪が燃焼して脚が細くなってきますよ。 スロージョギングのポイント• この状態では、十分な酸素を取り込めないので、かえって 脂肪燃焼効果が下がってしまうんです。 脂肪は、酸素と結びつくことで初めて燃焼するので、息が切れない、苦しくならないペースを保ちましょう。 正しいフォームで走らないと、かえって脚が太くなってしまうことがあるので、最初に正しいランニングフォームを覚えることが大切です。 ところが、この インスリンが過剰分泌されると、摂取し過ぎた糖質を体内で中性脂肪に変えてしまうんです。 血糖値を上げる働きを持つのは糖質だけなので、 糖質を制限すれば、 インスリンの過剰分泌が抑えられ、ダイエットにつながるというわけです。 実際に、糖質を制限することで体重を落とすことができますが、 自己流の糖質制限は、筋肉を落としたり、体調に悪影響が出たりすることがあるので危険です!ポイントを押さえて 安全な糖質制限ダイエットをしましょう。 すべての食事でバランス良く減らすのがうまくいくコツですよ。 脂質制限ダイエット 私たちが生きていくために必要な3大栄養素と言えば、炭水化物と脂質、たんぱく質ですよね。 このうち、 炭水化物とタンパク質1gのカロリーが4kcalに対して、 脂質は1gで9kcalと倍以上!基本的に、 摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多ければ痩せるので、脂肪がつきすぎた太ももをスッキリさせるには、摂取カロリーを大幅に減らせる脂質制限ダイエットがおすすめです。 とは言え、肉類や油ものをすべてカットするのは考えもの。 脂質も私たちが生きていくために必要な栄養素。 すべての脂質をカットしてしまうと、ストレスが溜まるだけでなく、体調にも悪影響がおよぶので、正しい方法で脂質を制限しましょう。 脂質制限ダイエット のポイント• オススメはキャノーラ油やオリーブオイルに含まれる オメガ9系脂肪酸です。 脂質制限ダイエットは、どうしてもストレスが溜まりやすい傾向がありますが、 ストレスはダイエットの大敵!ストレスを溜めずに脂質制限ダイエットを続けるためにも「10日に1度は揚げ物を食べても良い」「月に1度は焼肉デー」などのように、 ストレスを緩和する自分だけのルールを作っておくと安心ですよ。 そんなときには、 リンパの流れを良くするマッサージがオススメです。 ひどくなると、コラーゲン繊維にくっつき、 塊になってしまうことも。 脚はもともと 重力の関係でむくみやすく、血液を押し戻しにくいため、老廃物が溜まりやすい場所。 つまり、セルライトができやすいんですね。 セルライトができると、毛細血管が圧迫され、血流を悪化させ、新陳代謝まで悪くなるという悪循環に陥ってしまうので、老廃物の排出を促すためにも、リンパの流れを良くするマッサージを取り入れましょう。 ポイントは、 溜まっている老廃物や水分を下から上へ押し上げること。 効果を高めるためにも お風呂上がりがオススメです。 肌を傷つけてしまうことがあるので、 マッサージ用のオイルやクリームを塗ってから始めましょう。 自分の原因に合った方法を試してみてくださいね。 お腹・太ももダイエットのサポートアイテム5選 気になるお腹や太ももをスッキリさせるには、 努力を続けることが大切です。 もちろん、自分好みにアレンジできるというメリットもありますが、 毎日手作りともなれば、負担に感じることもありますよね。 シェイカーに付属のスプーン2杯分(約6g)の粉末を入れる• 出来あがりが200ccになるように、水または牛乳、豆乳などを加える• シェイカーのフタを閉めて、よく混ぜる• 【おすすめポイント】• およそ 180種類もの野菜やフルーツが使われている• 1食あたりのカロリーは、およそ 23kcalと低カロリー• ファスティングする場合には、安全のためにも市販の酵素ドリンクを使いましょう。 とは言え、酵素ドリンクにはたくさんの種類があるので、どれを選べば良いのか迷ってしまいますよね。 そんな人にオススメしたのが『お嬢様酵素』です。 これを1回分として、ファスティング1日で5~6回分飲む。 美味しいことも人気の秘訣なんですね。 【おすすめポイント】• 長期間かけて発酵させることにより、苦み成分カテキンが変化した 重合カテキンと没食子酸がダイエットをサポートしてくれます。 もちろん、クセがなくて飲みやすいのも人気の秘密です。 ズボンも2サイズ変更し大満足です これからも続けて行こうと思います プーアル様様です 健康茶には即効性がないので、効果を実感するのには時間がかかります。 まさに続けることが大切だということですね。 【おすすめポイント】• だからこそ、糖質制限ダイエットや脂質制限ダイエットは、ストレスがつきもの。 もう手放せません! すぐに汗をかくということは、代謝がアップしているサイン。 つまり、 むくみやセルライトを改善するには、温めながら揉みほぐすことが重要なんです。 そこでオススメしたいのが、超温感と保湿成分が配合された「バンビウォーター」。 気になるむくみやセルライトの改善に役立つだけでなく、お肌までキレイにしてくれるんです。 使用してから2週間たったころに、母から「ちょっと足細くなった?」と言われ、はけなかったスキニーパンツがはけるようになりました! 周りの人が見て分かるほどの引き締め効果。 満足度が高いの頷けます。 【おすすめポイント】• ダイエットと言えば、手っ取り早く食事制限なんて考えを持っている人もいますが、食事を摂らないダイエットは、リバウンドのリスクを高めたり、健康に悪影響をおよぼしたりなど、良いことはひとつもありません。 健康的に美しく痩せるためにも、 筋肉量を増やしたり、お腹の中から太りにくい体質を作ったりなどの努力を続けることが大切です。 とは言え、 運動や食事の見直しは、つらいと感じる場面も多いもの。

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下半身ダイエットに毎日5回【太もも&お腹ほっそり】が一気に叶う簡単習慣 (2020年6月18日)

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減量には成功したのに、お腹と太ももの脂肪が気になるなんて人も多いのでは?全体的に細くなったからこそ、余計にお腹と太ももの脂肪をなんとかしたいですよね。 「スラリ」編集長ほそみんこと、私細見すらりも、初めは全体的なダイエットをすれば、自ずとお腹や脚も細くなるだろうと思っていた時期がありました。 でも、痩せにくいパーツと言われるお腹と太ももは、経験からただダイエットするだけでは細くならないことが分かったんです。 だからと言って、お腹と太もものダイエットを諦める必要はありません!確かにお腹と太ももは痩せにくいパーツですが、 正しい方法で努力を続ければ、確実に細くなるんです。 今回は、 お腹や太もものダイエットを成功に導く食事法と運動法をほそみんが徹底解説しちゃいます!本気でお腹と太ももダイエットを成功させたい人必見ですよ。 このうち、 お腹につきやすいのが内臓脂肪です。 内臓脂肪は、 その場所から代謝が活発だという特徴があるので、 脂肪がつきやすく落としやすい傾向があります。 でも、正しい方法でダイエットしなければ、脂肪がつきやすい場所だけに、なかなか痩せないだけでなく、余計に脂肪がついてしまうなんてことにもなりかねないんです。 皮下脂肪は、お腹を中心とした太ももやヒップにつきやすい脂肪で、洋ナシのように下半身がどっしりしてしまうという特徴があります。 この皮下脂肪は、先で少し触れたとおり、 いざというときのエネルギー源として備蓄されている脂肪なので、 一度ついてしまうとなかなか落とせないという大きな特徴があるんです。 スタイルを崩す原因ともなる皮下脂肪は、まさに女性にとってやっかいな脂肪と言えるでしょう。 だからこそ、食事制限や筋トレでダイエットに励んでいる人も少なくないですよね。 確かに、食べ過ぎや運動不足は肥満に直結するので、これらが原因で脂肪がついてしまった場合には、食事制限や筋トレで痩せることができますが、 食事や筋トレをしても思うように痩せないという場合には、 毎日の生活習慣や日ごろ何気なくしている動作が原因かもしれませんよ。 気がつくと脚を組んでいる• 立っているときはいつも同じ脚に重心をかける• 重いものを持つとき、いつも同じ方の手で持つ• 片側の歯だけを使って噛む• 鞄をいつも同じ肩にかける• 無意識に頬杖をつく• いつも同じ席でテレビを観ながらご飯を食べる• 骨盤が歪むと、 それにともない内臓の位置に乱れが生じ、太ったように見えてしまうんです。 さらに、 骨盤が歪むことで姿勢が悪くなり、血流にも悪影響が出ます。 これにより、 代謝が低下して、脂肪が蓄積しやすい体質になってしまうんです。 まずはお腹痩せに効果のあるダイエット法の中から、運動に関する項目をご紹介していきますよ。 ウエストひねりで体を伸ばし、 血流を改善して脂肪燃焼効果をアップさせましょう。 これを1日に2~3セット行うと効果的です。 さらに効果を高めたいという人は、寝る前にベッドの上でできるエクササイズをプラスしてみて。 このときのポイントは 上半身を動かさないことと、 息を止めないことのふたつ。 慣れたら徐々に回数を増やしてくださいね。 後ろに傾いた骨盤の歪みにも役立つほか、猫背の改善や基礎代謝アップにもつながるので、クランチで腹直筋を鍛えましょう。 慣れないうちは回数を減らしてもOK。 両手を耳元に添えると、効果がアップします。 慣れてきたら試してみてくださいね。 腹直筋下部を鍛えるクランチ ぽっこりとした下腹を解消するには、腹直筋の下部を鍛えるのが効果的です。 下腹部の力だけで腰を浮かせることを意識するのがコツです。 2~4の動作を10~15回で1セットですが、慣れないうちは1セットの回数を減らして挑戦しましょう。 慣れないうちは5回から、慣れてきたら少しずつ回数を増やしていきましょう。 ここでのポイントは、 伸ばした脚が 床と平行になることと、 頭や脚を少しだけ浮かせた状態で行うことです。 難しいテクニックを必要としないので、誰でも簡単に始められますよ。 両脚を下ろしたときに床につけないことがポイントです。 慣れてきたら回数とセット数を徐々に増やしていきましょう。 飲みやすくするために、牛乳や豆乳、ヨーグルト、はちみつなどを使うこともありますが、ダイエットの場合は、 水で割るのが基本!青臭さや葉野菜の苦みが気になる人は 野菜とフルーツの比率が4:6になるように作ってみて。 慣れてきたら少しずつ葉野菜の比率を上げていきましょう。 効率の良い取り入れ方のポイント• ファスティングにはさまざまな種類があり、その種類によって、水、酵素ドリンク、野菜スープなど断食期間に口にしても良いものが異なります。 その中から今回は 、酵素ドリンクを取り入れたファスティングをご紹介します。 デトックス効果もあるので美容効果が期待できるのも嬉しいポイント! ファスティングは、ただ一定期間何も食べないようにすることではありません!正しい方法で行わないと、 リバウンドのリスクが高まるだけでなく、健康そのものも脅かされてしまうことがあるので、 正しい方法を把握した上で実践しましょう。 それがこの準備期間。 3日間ファスティングするなら3日、1日ファスティングなら1日というように、 最低でもファスティングする日数と同じ日数をかけて準備しましょう。 少しずつ体を慣らしておくことが成功の秘訣です。 この期間は、 固形物の摂取はNG!水と酵素ドリンクだけで過ごします。 一般的な日数は1~3日。 自分の都合に合わせて期間を決めましょう。 ただし、 これ以上のファスティングは、素人には危険が伴うので、 必ずファスティングに専門的な知識を持つ人の指導を受けながら行ってくださいね。 コーヒーや紅茶など カフェインが含まれるものを摂取しない• そんな 空腹感を少しでも紛らわせる方法を伝授しちゃいます。 ただし、 激しい運動をすると熱中症などを引き起こすことがあるので避けましょう。 無理をしてファスティングを続けると危険なので、酵素ドリンクや水の摂取量を増やしても 症状が改善しない場合は、 無理をせずに中止して、 回復期に移行しましょう。 ファスティング中は、 お腹に固形物が入っていないので、胃腸が活動を休んでいます。 この状態ですぐにいつもの食事に戻してしまうと、 リバウンドしたり、太りやすくなったりなどファスティングが失敗に終わってしまうことも・・。 せっかく空腹感と戦ったのですから、最後まで気を抜かないようにしましょう。 この回復期は、 準備期間と同じように、ファスティングを行った日数と同じだけかけて、少しずついつもの食事に戻していくことがポイントです。 病気回復期• このプチファスティングは、 寝る前4時間を毎日何も食べずに過ごすだけ。 これで、 睡眠時間と合わせて10~12時間のファスティングになります!たったこれだけで 太りにくい体質を手に入れることができるので、ファスティング初心者にオススメですよ。 実は、この健康茶、 ダイエットにもオススメなんです。 ただし、ひと言で健康茶と言っても、 使用されている原料が異なれば含まれる栄養素も異なるので、 効果や効能にも違いがあります。 便秘は女性に多い悩みのひとつ。 便秘は、肌荒れなどの肌トラブルを引き起こすだけでなく、ぽっこりお腹の原因になることも。 そんな気になるぽっこりお腹の解消に役立つ健康茶は、ダイエット茶とも呼ばれる ダイエット効果を持つお茶と、 便秘解消効果を持つお茶です。 さらに、ポリフェノールの働きによって、中性脂肪を分解する効果も。 食物繊維も含まれているので、便秘解消効果も期待できるのも嬉しいですね。 まずは、背もたれのある椅子を用意します。 そのままゆっくりと膝を曲げ、お尻を突き出すように太ももと床が平行になるまで腰を落とす• ここでのポイントは、 膝を曲げるときに膝がつま先より前に出ないこと。 膝がつま先より前に出てしまうと、 太もも前面の筋肉「大腿四頭筋」が鍛えられることになり、 太ももが太くなるだけでなく、見た目も悪くなりがちです。 日ごろあまり使っていない 太もも裏側の「大腿二頭筋」を鍛えることが太もも痩せにつながるので、膝を曲げるときには、 つま先より前に出ないように注意しましょう。 5~1. バランスが取りにくいという人は、 胸の前で両手を握るようにしてみて。 内ももの筋肉を意識しながら行うことがコツです。 下半身の筋肉群を鍛えることで 基礎代謝がアップするので、太もも痩せだけでなく、 太りにくい体質に改善できるのも嬉しいポイント!では、さっそく ランジのやり方をチェックしていきましょう。 息を吸いながら、右脚を1. 左右それぞれ10回を1セットとして、3セット行います。 腰を落としていくとき、後ろの脚の膝が床についてもOK。 でもそれは 一時的なこと。 筋肉がつき、 基礎代謝が上がってくると、徐々に脂肪が燃焼して脚が細くなってきますよ。 スロージョギングのポイント• この状態では、十分な酸素を取り込めないので、かえって 脂肪燃焼効果が下がってしまうんです。 脂肪は、酸素と結びつくことで初めて燃焼するので、息が切れない、苦しくならないペースを保ちましょう。 正しいフォームで走らないと、かえって脚が太くなってしまうことがあるので、最初に正しいランニングフォームを覚えることが大切です。 ところが、この インスリンが過剰分泌されると、摂取し過ぎた糖質を体内で中性脂肪に変えてしまうんです。 血糖値を上げる働きを持つのは糖質だけなので、 糖質を制限すれば、 インスリンの過剰分泌が抑えられ、ダイエットにつながるというわけです。 実際に、糖質を制限することで体重を落とすことができますが、 自己流の糖質制限は、筋肉を落としたり、体調に悪影響が出たりすることがあるので危険です!ポイントを押さえて 安全な糖質制限ダイエットをしましょう。 すべての食事でバランス良く減らすのがうまくいくコツですよ。 脂質制限ダイエット 私たちが生きていくために必要な3大栄養素と言えば、炭水化物と脂質、たんぱく質ですよね。 このうち、 炭水化物とタンパク質1gのカロリーが4kcalに対して、 脂質は1gで9kcalと倍以上!基本的に、 摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多ければ痩せるので、脂肪がつきすぎた太ももをスッキリさせるには、摂取カロリーを大幅に減らせる脂質制限ダイエットがおすすめです。 とは言え、肉類や油ものをすべてカットするのは考えもの。 脂質も私たちが生きていくために必要な栄養素。 すべての脂質をカットしてしまうと、ストレスが溜まるだけでなく、体調にも悪影響がおよぶので、正しい方法で脂質を制限しましょう。 脂質制限ダイエット のポイント• オススメはキャノーラ油やオリーブオイルに含まれる オメガ9系脂肪酸です。 脂質制限ダイエットは、どうしてもストレスが溜まりやすい傾向がありますが、 ストレスはダイエットの大敵!ストレスを溜めずに脂質制限ダイエットを続けるためにも「10日に1度は揚げ物を食べても良い」「月に1度は焼肉デー」などのように、 ストレスを緩和する自分だけのルールを作っておくと安心ですよ。 そんなときには、 リンパの流れを良くするマッサージがオススメです。 ひどくなると、コラーゲン繊維にくっつき、 塊になってしまうことも。 脚はもともと 重力の関係でむくみやすく、血液を押し戻しにくいため、老廃物が溜まりやすい場所。 つまり、セルライトができやすいんですね。 セルライトができると、毛細血管が圧迫され、血流を悪化させ、新陳代謝まで悪くなるという悪循環に陥ってしまうので、老廃物の排出を促すためにも、リンパの流れを良くするマッサージを取り入れましょう。 ポイントは、 溜まっている老廃物や水分を下から上へ押し上げること。 効果を高めるためにも お風呂上がりがオススメです。 肌を傷つけてしまうことがあるので、 マッサージ用のオイルやクリームを塗ってから始めましょう。 自分の原因に合った方法を試してみてくださいね。 お腹・太ももダイエットのサポートアイテム5選 気になるお腹や太ももをスッキリさせるには、 努力を続けることが大切です。 もちろん、自分好みにアレンジできるというメリットもありますが、 毎日手作りともなれば、負担に感じることもありますよね。 シェイカーに付属のスプーン2杯分(約6g)の粉末を入れる• 出来あがりが200ccになるように、水または牛乳、豆乳などを加える• シェイカーのフタを閉めて、よく混ぜる• 【おすすめポイント】• およそ 180種類もの野菜やフルーツが使われている• 1食あたりのカロリーは、およそ 23kcalと低カロリー• ファスティングする場合には、安全のためにも市販の酵素ドリンクを使いましょう。 とは言え、酵素ドリンクにはたくさんの種類があるので、どれを選べば良いのか迷ってしまいますよね。 そんな人にオススメしたのが『お嬢様酵素』です。 これを1回分として、ファスティング1日で5~6回分飲む。 美味しいことも人気の秘訣なんですね。 【おすすめポイント】• 長期間かけて発酵させることにより、苦み成分カテキンが変化した 重合カテキンと没食子酸がダイエットをサポートしてくれます。 もちろん、クセがなくて飲みやすいのも人気の秘密です。 ズボンも2サイズ変更し大満足です これからも続けて行こうと思います プーアル様様です 健康茶には即効性がないので、効果を実感するのには時間がかかります。 まさに続けることが大切だということですね。 【おすすめポイント】• だからこそ、糖質制限ダイエットや脂質制限ダイエットは、ストレスがつきもの。 もう手放せません! すぐに汗をかくということは、代謝がアップしているサイン。 つまり、 むくみやセルライトを改善するには、温めながら揉みほぐすことが重要なんです。 そこでオススメしたいのが、超温感と保湿成分が配合された「バンビウォーター」。 気になるむくみやセルライトの改善に役立つだけでなく、お肌までキレイにしてくれるんです。 使用してから2週間たったころに、母から「ちょっと足細くなった?」と言われ、はけなかったスキニーパンツがはけるようになりました! 周りの人が見て分かるほどの引き締め効果。 満足度が高いの頷けます。 【おすすめポイント】• ダイエットと言えば、手っ取り早く食事制限なんて考えを持っている人もいますが、食事を摂らないダイエットは、リバウンドのリスクを高めたり、健康に悪影響をおよぼしたりなど、良いことはひとつもありません。 健康的に美しく痩せるためにも、 筋肉量を増やしたり、お腹の中から太りにくい体質を作ったりなどの努力を続けることが大切です。 とは言え、 運動や食事の見直しは、つらいと感じる場面も多いもの。

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立ち仕事中のダイエット方法で太ももやお腹に圧倒的な効果がある運動は?カロリー消費が意外に凄い運動3選!

ダイエット 太もも お腹

家でできるダイエット運動 家では早速ですが、家でできるダイエット向けの運動を以下に挙げていきたいと思います。 お腹向け おなか周りを気にしている人は非常に多く、部分やせでもよいのでなんとかおなか周りを改善したいという方も多いでしょう。 最も効果の高いものはトレーニングジムにでもいって、トレーナーとともに筋トレを行うとか、水泳を行って全身運動を行うことなのですが、家の中でそのようなことを行うのは難しいでしょう。 かなりお金持にゆとりのある方なら家の中にプールがあってトレーナーを呼ぶこともできるかもしれませんが・・・ そのため、家で本格的に腹回りを何とかしたいという方は、 腹筋運動やインナーマッスルを鍛えることが重要になります。 腹筋運動にもインナーマッスルトレーニングにも非常に種類がありますので、 脇腹を鍛えたいのか、下腹を鍛えたいのかなど場所を厳選する必要が出てきます。 フラフープなどを購入して実行するのもいいでしょう。 有酸素運動にもなりますので、痩せる確率がアップするでしょう。 脚痩せ向け 家の外に出て行うのなら、脚やせで効果的なのはエステなどに行って老廃物除去を行ってもらうことになるでしょう。 もみほぐしてもらい老廃物除去をしてもらってからは、ジムに通って足を鍛えるのがベストとなります。 家の中で行う脚やせとなると専用のエクササイズや筋トレを行うのがベストとなります。 足といっても範囲が広いので、ふくらはぎなのか、太ももの裏側なのか、表側なのかを絞った方がいいでしょう。 とりあえず 足全体をなんとかしたいというアバウトな方は一通りの脚やせエクササイズをこなすしかありません。 ほかには、動画などを参考にしてマッサージを行い老廃物除去を行うのもよいと思います。 ただし、正しいやり方をしないと逆効果になりかねませんので、しっかりと説明を見るか動画を参考にしましょう。 エアー自転車こぎなども有効ですので、ちょっとずつ足を鍛えていきましょう。 脂肪燃焼向け しっかり 脂肪燃焼させるには、家の中で筋トレと有酸素運動をこなす必要があります。 全身運動に近い筋トレを行った後に、有酸素運動をこなすのがベストとなります。 家の中ではやれることが絞られてしまうので、器具が必要になってしまうことが多いです。 器具を選ぶときは必ず口コミや評判および値段を見るようにしましょう。 筋トレ3選 それではここでは具体的に効果のある家の中でできる筋トレを紹介します。 スクワット 体の裏側や体幹部分を効果的に鍛える方法が、このフライングドッグです。 二の腕の引き締めなどの効果もありますので、全身運動に近いかもしれません。 腕と脚が床と水平になるくらいの高さまで上げるように意識して実行してください。 家でできるダイエットに効果的な運動器具3選 次に運動器具を3つほど紹介します。 みたことがあるものから、初めて見るものまであるでしょう。 ワンダーコア スマート ワンダーコアは腹筋サポートの器具になりますが、これ一つで8種類のトレーニングができるということで使いやすく購入者の評価も高いものとなっております。 レッグマジックサークル 似たような商品は多いのですが、その中でも特に下半身全体のトレーニングができると思ったために紹介いたします。 下半身だけではなく回転運動が加わるためウエストにも効果があります。 腹筋ローラー 昔から人気があった腹筋ローラーですが、今ではかなりリーズナブルになっており、気軽に購入できるようになりました。 慣れていない人はなかなか回数をこなせないでしょうが、 こなせるようになれば筋肉がついて有酸素運動を加えることで脂肪が減る可能性は高まるでしょう。 家できるダイエット向けの運動につきましては、次のサイトも参考にしてみて下さい。 今回は家でできるダイエットを色々と紹介しました。 家の中で実行する場合はやはり負荷が軽くなってしまいます。 本格的に筋肉をつけたいという方は負荷を増やすべく、それなりの運動器具はそろえる必要はあるでしょう。 最低でもダンベルくらいは購入した方がいいと思われます。 ダンベルが2つあればそれだけでトレーニングの幅が増えますので、筋肉をつけたい人は是非ともご検討ください。

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