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筋膜リリースのウソ?ホント?エビデンスに基づいた効果とやり方をご紹介!

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Contents• フォームローラーとマッサージボールを使った筋膜リリースの方法をご紹介! 筋膜リリースとは?どんな効果があるの? 筋膜とは筋肉を覆う膜のことで、 姿勢や疲労の影響によって捻じれてしまい、固くなることがあります。 その固くなった筋膜をほぐす治療手技を筋膜リリースと言います。 筋膜とは1つの筋肉だけでなく、全身につながっているもので例えば足の筋膜が腰の動きを 阻害したり、 逆に助けたりするものです。 そのため、筋膜リリースによって全身的に良い影響が生まれます。 その効果は主に以下3点です。 筋肉の柔軟性向上• 姿勢の改善• 痛みの改善 詳しくは上記にあります関連記事をご参照ください。 フォームローラーを使った筋膜リリースのやり方をご紹介! 二の腕(上腕三頭筋).

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フォームローラーの使い方と効果!筋膜リリースで疲労を軽減しよう!|筋トレ女子みっくす

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出典:PIXTA 筋膜とは筋肉を包んでいる薄い膜状の組織です。 わかりやすい例でいえば、スーパーなどで買ってきた鶏もも肉の鶏皮と肉本体の間にある薄い半透明の膜、あれも筋膜です。 私たちの体にももちろん筋膜があり、ボディスーツのように全身を包んでいますが、大きく分けると 筋線維を包む筋内膜、筋線維を束ねる筋周膜、さらに筋全体を覆う筋外膜の3種類になります。 筋膜はコラーゲンからできた柔らかい組織ですが、水分が不足することで筋膜同士が癒着したり委縮したりすることで筋肉が滑らかに動かなくなることがあります。 その筋膜の癒着や委縮を正常な状態に戻すことを筋膜リリースといい、 筋膜リリースの方法として今、注目を浴びているのが筋膜ローラーです。 筋膜をさまざまな方向に解きほぐす筋膜リリース ダイエットをしよう、体重を減らそうとランニングを始める人は多いです。 実はゆっくりと走っているだけでは、消費カロリーは意外と少ないの... トレーニングと言えば、「ダンベル」での筋トレを真っ先に思い浮かべる人が多いのでは?ダンベルでのトレーニングは、基本を押さえていれば... HOKA ONE ONE(ホカオネオネ)のベストセラーシューズ「クリフトン」シリーズに、最新モデル「クリフトンエッジ」が登場。 冬を中心にどんな季節でも活躍するスポーツウエアといえば、ジャージです。 もちろんランやジョグなど走る時にぴったりなアイテムなので、自... 運動で健康的になりたい!痩せたい!と思っていても、外にランニングに出かけたり、ジムに通ったりするのはなかなか大変ですよね。 そんな人...

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自宅でできる「筋膜リリース」の効果的なやり方【完全版】

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デスクワークや運動不足などで、身体がこり固まっているという方も多いですよね。 そんなコリにお悩みの方に試してもらいたいのが「フォームローラー」です。 フォームローラーとは、全身の筋肉をつなげている筋膜に刺激を与え、身体のコリを緩めるのに役立つアイテム。 筋膜の一部がコリ固まるとさまざまな不調を引き起こしがちですが、フォームローラーを使えば、この硬くなった筋膜をほぐすことができます。 さらに、筋膜がほぐされることで、筋肉の可動範囲を広げるのにも効果的。 マッサージ効果も期待できます。 同じエクササイズグッズとして注目されているストレッチポールとは違い、フォームローラーは筋肉をほぐすことに特化しているため、身体のメンテナンスにはうってつけ。 健康維持にも役立ちますよ。 身体の不調を感じている方は、フォームローラーでボディケアしてみませんか。 フォームローラーを使った筋膜リリースは、無理をせず痛みを感じない程度に行うのが基本です。 体重の乗せ具合で圧力や刺激の強さは調節できますが、どれが自分に合っているかわからないという 初心者の方は、ある程度のクッション性があり表面の凹凸が少ないフォームローラーを選ぶと良いでしょう。 硬めで、細かい凹凸が多いものほど刺激が強くなりますので、 高齢者の方や運動経験があまりない方は、柔らかめで凹凸が少ないものがおすすめ。 ウレタン素材やポリエチレン素材が最適です。 使ってみて刺激が物足りないと感じたら、硬さや凹凸の数をワンランクアップさせて選ぶのもアリ。 硬質PVCやEVAなど硬めの素材を用いた凹凸が多めのものは、筋肉質の方や体格の良い方におすすめです。 セラピストの手技を再現した特許構造が特徴。 効果的なマッサージをしたい方にもぴったりの商品です。 3種の凹凸は鋭すぎず、初めてフォームローラーを使うという方にも使いやすいでしょう。 芯材は詰まっていませんが、 ローラーの内側は硬度のあるABS樹脂構造になっているので、しっかり体重を支えてくれ安定感があります。 本格的なトレーニングにもおすすですよ。 重さは604gと軽量で、持ち運びたい場合にもぴったり。 オレンジ以外にもピンクやグリーン、カモフラージュなどきれいなカラーが揃っているので、お好きなものを選んでくださいね。 初心者やアスリートにもお... 全身をしっかりほぐせるマッサージセット 頑丈な超硬質PVC使用。 耐荷重は300kg! 自分に合わせて気軽に使える、2種類の凹凸付き 弾力があるのに高耐久なEVA仕様 キャリングケース付きだから、持ち運びしやすい 程よい凹凸で、初心者から上級者まで使いやすい 耐荷重200kgまでOK。 5cmの凹凸 指のようなチューブ形状の凹凸・指先のように突起した凹凸・手のひらのような平らな凹凸 突起状の凹凸と平坦な凹凸 電動対応 - - - - - - - - - - 素材 EVA・ABS EVA EVA・超硬質PVC - EVA EVA EVA EVA PUC・EVA EVA 芯材 (中芯部は硬い素材) 無 無(中芯部は硬い素材) 無 無 - 無 有 無 - 商品リンク•

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